こんにちは、あんなです。今回は【バストアップに必要なチーズの量ってどのくらいなの?】について解説していきます。女子なら誰でも大好きチーズ!でも、バストアップとチーズって一見関係なさそうって思いませんでしたか?
実はチーズは女子にとって超絶優秀食材だったんです。その理由や、具体的なチーズの適量、そしてチーズを食べるべきベストな時間帯、チーズを使った簡単レシピまで徹底解説します。
食べすぎ危険?!バストアップに効果的なチーズの量は?
チーズはバストアップをサポートしてくれる超絶優秀な食材です。豊富な栄養素がたっぷり含まれています。
ですが『よぉ～し!チーズでバストアップするぞぉ～!』とバクバクたくさん食べるとどうなると思いますか?
その通りです(笑)人によっては、
- 太る
- 便秘になる
- 顔にニキビができる
- 具合が悪くなる
- 吐き気がする
- チーズが嫌いになる
など良いことは何ひとつありません。シンプルに食べ過ぎはやめましょう。
では、バストアップに効果的なチーズの量はどのくらいなのでしょうか?
結論、1日30～50gです。このくらいを目安に食べましょう。
- スライスチーズ→3～4枚
- カットチーズ→2個
- ピザ用チーズ→片手でひとつかみ
※チーズによって重さはちがうのでウラの表示でチェックしましょう※
いかがですか?
意外と取り入れやすいと感じる女子が多いのではないでしょうか。おすすめの食べ方は、
- 朝食のトーストにチーズを乗せる
- サンドイッチはチーズ入りを選んで食べる
- おやつの時間にカットチーズを食べる
- 夜ワインと一緒にチーズを食べる
など、あなたのライフスタイルに合わせて美味しくチーズを取り入れてみましょう。
ポイントは、一度にいっきに食べるのではなく、1食で少しずつ食べること。
そうすることで、カロリーも抑えられ、効率よくチーズの栄養を摂ることができますよ♪
チーズがバストアップに効果的な3つの理由
チーズがバストアップ食材と言われるのには、3つの理由があります。この3つの栄養素はバストアップを語る上では、絶対に欠かせません。
この知識があれば、チーズだけでなく他の食材にも応用ができますよ。
チーズがバストアップに効果的な理由①たんぱく質
バストの土台となる筋肉がしっかりしていれば、視覚効果でバストを上向きに見せることができちゃいます！私たちのバストを支えてくれているのは、大胸筋や小胸筋という筋肉です。
この筋肉の元となるのが、たんぱく質です。
たんぱく質は、内臓・肌・筋肉などの身体のすべての土台になる栄養素。たんぱく質なくしてキレイな身体・キレイなバストはありえません。
よく筋肉自慢の男子が胸の筋肉をピクピクさせているのを見ますよね？
この筋肉が衰えてしまうと、重さを支えきれずバストは垂れてしまうのです…。
しっかり食事しているのに、お腹・背中・脚などついてほしくない場所にお肉がついてしまう女子は、たんぱく質が不足していることが考えられます。
チーズのたんぱく質を摂って、バストの土台をしっかり強くしましょう!
たんぱく質といえば鶏肉の記事もありますよ。
チーズがバストアップに効果的な理由②必須アミノ酸
チーズに含まれるアミノ酸は、キレイな身体づくり、そしてキレイなバストづくりに大きな役割を果たしてくれます。その上、アミノ酸にはホルモンのバランスを整える働きもあるので、とっても頼もしい成分なのです!
私たちの身体は、小さな細胞の集まりです。その細胞ひとつひとつをつくる上で、アミノ酸は欠かせない栄養素!
ひとつひとつの細胞がイキイキとしていれば、その集まりのバストだって魅力的に見えますよね。
中でも重要な働きをするアミノ酸は、必須アミノ酸と呼ばれ、これは身体の中では作り出すことができません!つまり、食べ物から摂る必要があるのです。
チーズは、アミノ酸スコア100のとても優秀な食材です。
バストアップには欠かせないホルモンのバランスまで整えてくれるなんて、やっぱりチーズは超優秀食材ですね。
牛肉もアミノ酸スコア100のバストアップ食材です。
チーズがバストアップに効果的な理由③脂肪
脂肪と聞くと、女子はあまりいいイメージを持たないかもしれません。ですが、私たちが大きくしたいバストは何でできていると思いますか?
そう、脂肪です。私たちのバストは、9割が脂肪でできているのです!
極端に脂肪を抑えてしまうと、バストは大きくなりません。もちろん、摂りすぎは良くありません。1日の適量は必ず守ってチーズで脂肪を摂りましょう。
チーズの量をもう一度チェックするちなみに、脂肪には
- 良い脂肪
- 良くない脂肪
の2つがあります。脂肪の良くないイメージは、2つ目の良くない脂肪の場合が多いのです。
| 良い脂肪 | 良くない脂肪 |
|
|
また、チーズには脂肪だけでなくビタミンBが含まれています。ビタミンBは、消化吸収を助けたりやエネルギーに変わりやすい性質を持っています。ここが嬉しいポイントです。
つまり、チーズは質の良い脂肪が含まれている、太りにくい食材だということです。
質の良い脂肪なら、アーモンドもおすすめです♪
バストアップするには〇時にチーズを食べないと大損!
チーズを食べるなら、次の時間帯に食べないと大損です。もう一度言います。チーズを食べるなら、次の時間帯に食べないと大損です。
- 朝ごはんの時間
- おやつの時間
- 運動したあとの時間
これらの時間帯にチーズを食べることで、バストアップ効果が期待できます。
どの時間帯も、基本的に身体が空っぽの状態、つまり栄養を求めているのです。この時間帯にチーズを食べることで、効率よくチーズの栄養が吸収され、バストアップ効果が期待できるのです。
バストアップ効果が期待できるチーズの食べ方①朝ごはんの時間
朝ごはんには、ぜひチーズを食べましょう。
朝は言うまでもなく、身体が空っぽの状態です。朝ごはんにチーズを食べると、効率よく栄養が吸収され、適度なカロリーも摂れ、腹持ちも良いので、その日1日を元気に過ごすことができます。
おすすめの食べ方は、
- チーズトーストで食べる
- 納豆チーズご飯で食べる
- そのままプロセスチーズを食べる
などです。パン派の女子はトーストで、ご飯派の女子は納豆チーズご飯(簡単で美味しいですよ)、寝坊したら6個入りのプロセスチーズをかじって出かけましょう。
バストアップ効果が期待できるチーズの食べ方②おやつの時間
3時のおやつもチーズを食べるGOODな時間帯です。
では、質問です。
あなたは普段、3時のおやつに何を食べていますか?チョコやクッキーなど砂糖たっぷりのお菓子を食べていませんか?
砂糖たっぷりのお菓子とコーヒーの組み合わせ、美味しいですよね。ですが、バストアップという点では、おやつの時間にこの組み合わせはおすすめできません。砂糖やカフェインは血流を悪くしてしまうからです。
こちらの記事で詳しい解説をしています。
その点、チーズはたんぱく質・カルシウムがたっぷり含まれ、糖質はほとんど含まれていません。ただカロリーは高めなので、もちろん食べ過ぎはNGです。
チーズの量をもう一度チェックするチーズに含まれるカルシウムは、イライラを抑えてくれる働きがあります。午後イライラせず、心穏やかに過ごすためにも小腹が空いたらチーズをかじりましょう。
バストアップ効果が期待できるチーズの食べ方③運動したあとの時間
運動をしたあと30分の間にチーズを食べましょう。
この時間帯は、たんぱく質が吸収されやすくなっています。そのため、チーズのたんぱく質を効率よく摂ることができます。
運動したあとに、ガッツリ食事を摂るのは難しくてもチーズをかじるくらいなら難しくないですよね。その運動がバストアップ効果を高めてくれる筋トレなら、なお良しです。
大胸筋を筋トレで鍛えて、そのあとチーズをかじるというのを習慣化すれば、ダブルで効果が期待できますね。
あなたの生活習慣にチーズを取り入れるなら、空腹の時間帯がねらい目です。
バストアップにおすすめのチーズがある?
では、どのチーズを食べたらいいのでしょう?一言でチーズと言ってもたくさんの種類があるので迷ってしまいますよね。
おすすめは、クリームチーズです!
クリームチーズは、他のチーズに比べ含まれる脂肪の量が多めなのに、カロリーは同じ、もしくは少し控えめという女子には嬉しいチーズなのです。さらに、
- 加熱しなくてもOK
- 加熱してもOK
- ディップ用ソースで
- クラッカーにつけて
- 野菜につけて
- お菓子用で使って
といろいろな食べ方ができます。
クセも少なく、スーパーで気軽に買うことができる身近なチーズです。
他のチーズも取り入れつつ、バストアップ効果を高めるためにはクリームチーズを積極的に食べていきましょう。
知らないと大損!バストアップでチーズと一緒に食べるべき食材【動画付き】
チーズは、それだけでも優秀な食材ですが、他の食材と組み合わせることで、さらに栄養価アップにつながります。
バストアップ効果が期待できる食材と、簡単メニューもセットで動画付きでご紹介します。
美味しく楽しくチーズでバストアップをサポートしていきましょう!
バストアップでチーズと一緒に食べるべき食材①鶏肉
チーズと一緒に鶏肉を食べましょう。2つともとっても美味しいですよね。
美味しく食べてバストアップが叶うなんて最高です。
鶏肉は、チーズと同じくアミノ酸スコア100の良質なたんぱく質食材です。チーズと鶏肉のたんぱく質を摂ることで、
- バストの土台・大胸筋の元になる
- 女性ホルモンの元になる
- キレイなお肌の元になる
- キレイな髪の元になる
- 若々しい全ての細胞の元になる
などの効果が期待できます。つまり、健康的でキレイな身体づくりには絶対に欠かせない栄養素なのです!
バストアップ簡単鶏肉チーズ料理①ささみとチーズのレンジ蒸し
ささみを使ったヘルシー料理です。なんと簡単にレンジでできちゃいます。クッキングペーパーを使うのがポイントです。レンジで加熱したあとは、ささみの中まで火が通っているか確認して下さいね。
- 鶏ささみ
- チーズ
- 料理酒
- 塩コショウ
- バター
- 冷凍ブロッコリー(お好みで)
- レモン汁(お好みで)
【作り方】
- ささみの筋を取る
- 一口サイズのそぎ切りにする
- 酒(大さじ1)と塩コショウで下味をつける
- クッキングペーパーの真ん中にバターを少量塗る
- ささみとブロッコリーを乗せる
- 塩コショウ・チーズを乗せる
- クッキングペーパーの両端をねじる
- 耐熱皿に並べて5分ほどチンする(生の場合は追加で1～5分ほどチンする)
- お好みでレモン汁をかける
バストアップ簡単鶏肉チーズ料理②サラダチキンとチーズのガレット
用意する材料は、たったこれだけなのに、本当に美味しいレシピです!サラダチキンを使っているので、生焼けの心配もなく、下味もいらないので誰でも美味しく作れます。チーズのカリっと焼けたところが最高に美味しいです。
- サラダチキン
- ピザ用チーズ
- 片栗粉
- 黒コショウ
- パセリ
- ケチャップ・粒マスタード(お好みで)
【作り方】
- サラダチキンを袋のままガンガン叩いてほぐす
- ボウルにチーズとほぐしたサラダチキンを入れる
- 片栗粉(小さじ1)を入れて全体を混ぜる
- あたためたテフロン加工のフライパンに押し付けながら片面を焼く
- 周りがカリっとしてきたらお皿や蓋を使って裏返す
- もう片面もカリっとするまで焼く
- お皿に盛りつける
- お好みで黒コショウ・パセリをふる
バストアップ簡単鶏肉チーズ料理③鶏むね肉のごまチーズ焼き
鶏むね肉は、がっつりボリュームもあるのに安く手に入るたんぱく質食材です。固く味気のない料理になりがちですが、チーズと白ごまで食べごたえ満点な美味しい料理に大変身します。作り方も簡単なので、これなら気軽に鶏むね肉が食べられますね♪
- 鶏むね肉
- ピザ用チーズ
- 白ごま
- 片栗粉
- クレイジーソルト
- 黒コショウ
【作り方】
- 鶏むね肉は皮をとり一口サイズのそぎ切りにする
- クレイジーソルト・黒コショウ・片栗粉をまぶす
- 油をひいたフライパンで焼く
- 片面に色がついたら、裏返して蓋をして2～3分蒸し焼きにする
- 鶏むね肉に火が通ったらチーズを白ごまを入れて蓋をする
- チーズが溶けたら出来上がり
バストアップでチーズと一緒に食べるべき食材②キャベツ
チーズと一緒にキャベツも食べましょう。
キャベツにはボロン(ミネラルの一種)という成分が含まれていて、女性ホルモン・エストロゲンの分泌を促す効果が期待できます。
さらに、血の流れを良くするビタミンD、お肌のハリをアップしてくれるビタミンCもたっぷり含まれています。お肌のハリは、バストのハリにもつながります。
チーズにはビタミン類はあまり含まれていないので、ぜひ合わせて食べたいところです。
りんごもボロン(ミネラルの一種)が含まれている食材です。
バストアップ簡単キャベツチーズ料理①キャベツのクリームチーズサラダ
バストアップにおすすめしたクリームチーズを使ったレシピです。意外な組み合わせですが、これが最高に合うんです。キャベツのサラダがここまでパワーアップするのかと驚くと思います。簡単なのでぜひお試しあれ!
- キャベツ
- クリームチーズ
- 醤油
- わさび
- 塩コショウ(お好みで)
【作り方】
- キャベツを食べやすい大きさにざく切りする
- 芯の部分は細かく切ると食べやすい
- 耐熱ボウルに入れてラップをし600wで3分チンする
- 醤油(小さじ2)とわさび(小さじ1)を混ぜておく
- チンしたキャベツの汁を捨てる(※ヤケドに注意!)
- クリームチーズ(3個)をちぎって入れる
- わさび醤油を入れて混ぜる
- 味をみて塩コショウで調整する
- 粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やす
- お好みで黒コショウをかける
バストアップ簡単キャベツチーズ料理②やみつきチーズキャベツ
文字通り、この味はやみつきになります。塩昆布が良い仕事をしてくれます。しかも、手でちぎってビニール袋で振り混ぜるだけなのんで、まな板も包丁も使いません。キャベツを生で食べるレシピなので、効率よくバストアップ成分・ボロンが摂れますよ。
- キャベツ
- ベビーチーズ
- 塩昆布
- ごま油
- 白ごま
【作り方】
- キャベツを手でちぎってビニール袋に入れる
- ベビーチーズもちぎって入れる
- 塩昆布も3つまみ入れる
- ごま油(大さじ1～)と白ごま(大さじ1)も入れる
- 袋をよく振って混ぜる
- 少し時間を置くとさらに味がなじむ
バストアップ簡単キャベツチーズ料理③チーズタッカルビ
韓国から始まって日本でも大大大人気料理になったチーズタッカルビ。野菜・鶏肉・チーズを使っているので、栄養バランスもバッチリです。フライパン一つで大満足のレシピです。バストアップ食材の鶏肉も入っているので、チーズタッカルビは、バストアップ料理と言っても過言ではありませんね。
- 鶏もも肉(から揚げ用のカット済でOK)
- キャベツ
- 玉ねぎ
- さつまいも
- とろけるチーズ
- ごま油
- (調味料)コチュジャン→大さじ3
- (調味料)酒→大さじ3
- (調味料)醤油→大さじ1と1/2
- (調味料)砂糖→大さじ1と1/2
- (調味料)にんにく・生姜→各1かけ(チューブなら小さじ1程度)
- 仕上げに青じそ(えごまの葉)→5～6枚
【作り方】
- 調味料をすべて混ぜ合わせる
- カット済の鶏もも肉(自分で切ってもOK)を入れて漬けておく
- 玉ねぎ・キャベツを食べやすいサイズに切る
- さつまいもを切って水にさらす
- フライパンにごま油(大さじ1)を入れる
- 水を切ったさつまいもを並べる
- 玉ねぎ・キャベツの順に入れ野菜の層を作る
- タレを切った鶏肉を並べ、蓋をして8分蒸し焼きにする
- 残ったタレを入れて水分を飛ばすように強火で炒める
- お皿に盛りつけて青じそ(もしくはえごまの葉)をちぎって入れる
- 別のフライパンにチーズを入れて溶かし上からかける
バストアップでチーズと一緒に食べるべき食材③赤ワイン
赤ワインもおすすめです。お酒好きな女子には嬉しいですね。【チーズとワイン】響きがオシャレです(笑)それによく聞く組み合わせですよね。
赤ワインには、強い抗酸化成分ポリフェノールが含まれるため、ストレス軽減やホルモンバランスを整えてくれる効果が期待できます。ポリフェノールには、動脈硬化や脳梗塞を防ぐ力もあります。
赤ワインに豊富に含まれる「ポリフェノール」を摂取すると、動脈硬化や脳梗塞を防ぐ抗酸化作用、ホルモン促進作用が向上すると発表した。
赤ワインのポリフェノールで、ホルモンバランスが整い、血管が健康的になり、チーズのたんぱく質が効率よくバストに届くため、チーズと赤ワインの組み合わせがバストアップをサポートしてくれるのです。
赤ワインの本場で育ったフランス人が、日本のチーズを検証した動画です。どれもスーパーに並んでいる見覚えのあるチーズたちです。かなり本音が飛び交っていましたよ。さて、どのチーズが美味しいと評価されたのでしょうか?
まとめ
- チーズ食べ過ぎ注意!適量を守って食べよう
- チーズがバストアップに向いている理由は①たんぱく質②必須アミノ酸③脂肪が含まれているから
- チーズを空腹時に食べると効率よく栄養が摂れる
- バストアップで特におすすめのチーズはクリームチーズ
- チーズと一緒に食べる食材は①鶏肉②キャベツ③赤ワインがおすすめ
女子ならみんな大好きチーズ!チーズの賢い食べ方を知っているだけで、美味しく無理なくバストアップをサポートしてくれるなんて最高です。くれぐれも食べ過ぎには要注意です。ぜひ参考にしてみて下さいね♪
