こんにちは、あんなです。
『あなたは普段、魚を食べていますか?』
ドキッとしたそこのあなた、大丈夫です。ハードルが高そうな魚料理ですが、火を使わなかったり、和えるだけだったり、むしろ取り入れないと大損です!どのくらい簡単なのか動画付きでご紹介します。バストアップはもちろん、女子に嬉しい栄養がたっぷりですよ♪
バストアップに肉と魚どっちが効果的なの?
バストアップには肉と魚どちらを食べた方が良いか?答えは、両方バランスよく食べる事です。
質の良いたんぱく質を摂ることが、効率よくバストアップにつながるからです。
私たちの身体は、おおよそ水分60%・たんぱく質20%、その他20%でできています。そして、
- 筋肉
- 内臓
- お肌
- 爪
- 髪の毛
などの重要な部分はたんぱく質からできているのです。
肉や魚を食べて質の良いたんぱく質を摂ることで、健康的でメリハリのある美しい身体をつくる事につながるのです。
ダイエットやカロリーばかり気にして、肉や魚を避けるのは自分から【バストアップしなくていいです】【キレイにならなくていいです】と言っているのと同じです。
傾向として、肉を食べる機会は多いように感じます。コンビニやファーストフード店、居酒屋、カフェなどでもチキンやハンバーグ・唐揚げなど気軽に食べられる肉のメニューが多いと思いませんか?
では、対して魚はどうでしょう?肉のメニューに比べて少ないのではないでしょうか。意識的に選ばないと、現代では魚を食べる機会がかなり少なくなってしまいます。
ですが、魚も質の良いたんぱく質を摂るためには欠かせません!魚の種類によっては、
- アスタキサンチン
- DHA
- EPA
- コラーゲン
- 鉄分
- ビタミン
など健康な身体にとっても必要な成分がたっぷり含まれています。
魚を美味しく食べるだけで、健康でキレイにバストアップも目指せるなら、むしろ食べないと損だと思いませんか?
バストアップにおすすめの魚は?
魚と言っても、たくさんの種類があって迷ってしまいますよね。調理をするにも肉よりもハードルが高いように感じてしまいます。
実は、それぞれ魚には得意分野があります。
まずは得意分野を分かった上で、簡単な食事メニューを見ていきましょう!
【バストアップにおすすめの魚】①白身魚
女子におすすめしたい魚のトップバッターは身が白い魚、白身魚です。
白身魚はクセが少なく食べやすいのが特徴的です。さらに嬉しいのは低カロリーでコラーゲン豊富な点です。熱を加えるとホロホロと崩れるのは、身にコラーゲンが多く含まれているためです。
- タラ
- タイ
- カレイ
- ヒラメ
- ほっけ
- うなぎ
などを良く目にしますよね。
ちなみに、キレイなオレンジ色の身でおなじみの鮭(サーモンも含む)も実は白身魚の仲間です。
オキアミやエビなどのエサに、アスタキサンチンと呼ばれる赤い色素が含まれているため、あのオレンジ色の身になっているのです。
このアスタキサンチンは最近、美容液としても商品化され、美肌効果や老化防止効果が期待されている成分です。
ビタミン類も豊富で、質の良い脂もたっぷり摂れるので、鮭はぜひ皮ごと食べましょう。
【バストアップにおすすめの魚】②赤身魚
赤身魚も欠かせません。あの赤い身には、女子に不足しがちな鉄分が多く含まれているからです。白身魚があっさり味なのに対して、赤身魚はうま味が強いのが特徴で、回転寿司でマグロは常に人気者ですよね。
白身魚よりはカロリー高めですが、唐揚げなどの肉を揚げたメニューよりは断然ヘルシーです。質の良い脂とたんぱく質も豊富なので、しっかり食べましょう。
- マグロ
- カツオ
は、ほぼ1年中スーパーに出回っているので、お財布に余裕がある時は美容のためにゲットしたいところです。
ちなみに、青魚と言われる
- サバ
- アジ
- イワシ
- サンマ
- ニシン
なども実は赤身魚の仲間です。これらは、身の色ではなく背の色で分かりやすく青魚と言われています。
青魚を含む赤身魚には、DHA・EPAと言われる質の良い脂が多く含まれていて、血中の悪玉コレステロールを減らす働きがあると言われています。美容だけでなく健康にも良さそうですね!
【バストアップにおすすめの魚】③貝類・エビ・イカ・タコ
貝類・エビ・イカ・タコも低カロリーで高たんぱくなので、賢く取り入れたい食材たちです。
| 食材 | 栄養成分 | 効能 |
| アサリ |
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| シジミ |
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| エビ |
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| イカ |
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| タコ |
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現代女子の疲れた身体を、内側から元気にしてくれる成分がいっぱいです!
しかも低カロリーでうま味もたっぷり、噛み応えもある食材たちです。味を感じながらしっかり噛むことで、満腹中枢を刺激し、自然と食べすぎ防止にもつながります。
メイン料理や味噌汁、酢の物など皆さんのお好みの食べ方で、美味しく【ちゃっかり美容】を取り入れちゃいましょう。
味噌汁には、とんでもないパワーがひそんでいました。
【バストアップにおすすめの魚】④加工品・缶詰
一人暮らしや忙しい女子には、魚の加工品や缶詰のストックがあると何かと便利ですよね。
開封前なら賞味期限が長いので、保存食としても便利です。
加工品のおすすめは、かまぼこやはんぺんです。ほとんどの場合、原料は白身魚を使っているため、実は低カロリーで高たんぱく食材なんです。
ただ、食べやすくするために塩分が多め・かつ糖質も高めなので、食べ過ぎには注意しましょう。
魚の缶詰も賢く活用しちゃいましょう。
- ツナ缶
- サバ缶
- イワシ缶
- サンマ缶
などお値段もお手頃で、季節も関係なく、骨ごと食べられるので栄養もたっぷりです。生の魚をさばく包丁やまな板も不要で、手も生臭くならないのも嬉しいポイントです。
ただし、こちらも塩分や油分が多めなので、食べ過ぎ注意です。できれば【オイル漬け】ではなく【水煮缶】を選ぶようにしましょう。
生の魚はどうしても早めに食べ切る必要があるので、忙しい女子にはハードル高めですが、加工品や缶詰なら取り入れやすいですよね。
上手に活用して、魚の栄養成分を手軽に摂っていきましょう!
【簡単】魚を使ったバストアップ食事メニュー!
では、一人暮らしや忙しい女子にも取り入れやすく、かつバストアップにも嬉しい簡単魚メニューをご紹介します。
まずはコラーゲンたっぷり白身魚(動画ではタラ)を香ばしく焼いたムニエルです。最後に入れたバターと醤油は、絶対美味しくなる組み合わせです。
同じフライパンで付け合わせの野菜も炒めれば、彩りも栄養面もバッチリですね。
次はハードルが高そうに感じる鮭の包み焼きです。クッキングペーパーを使って、なんとレンジでチンするだけで出来上がりです。これなら忙しい日でも気軽に魚が食べられます。
鮭ときのこの相性抜群!とっても美味しそうですね。
ちょっと贅沢したい日には、マグロの漬け丼はいかがですか?
意外とシンプルな調味料で出来ますし、刺身用の切り身を買ってくれば、
- まな板も
- 包丁も
- 火も
使わず出来ちゃいます。
気持ちに余裕があれば、最後に卵黄を乗せて、お店のような気分を味わってみましょう。
さらに、おウチでハワイ気分!エビを使ったガーリックシュリンプです。なかなか本場ハワイは行けないので、食卓で楽しみましょう。
エビの背ワタを取るのは少し手間はかかりますが、これさえ出来てしまえばあとはフライパンひとつで出来てしまいます。
最後はなんと、サバの水煮缶を缶のままグラタンにしちゃう超絶お手軽メニューです!
サバの水煮缶なのでヘルシーですし、たんぱく質もたっぷりです。サバのうま味とチーズの溶け具合が意外なほどマッチします。
もっと食事メニューが知りたい女子は、こちらの記事も合わせてどうぞ♪
【コンビニ食材】ほかにもバストアップに効果的な食べ物や飲み物は?
ここまでバストアップにも美容にも健康的にもおすすめな魚をご紹介してきました。皆さんは、どの魚が気になりましたか?
とはいえ、生の魚はスーパーの鮮魚コーナーに行かないと手に入りません。
そんな時間も体力もない…という女子の皆さん。大変お待たせしました。魚以外にもコンビニで簡単に手に入るバストアップおすすめ食材を5つご紹介していきます。
- なかなか時間がない…
- 勉強や仕事で疲れて体力がない…
- 魚は気になるけどもっとお手軽なものが知りたい…
- でも、やっぱりバストアップは諦めたくない!!
そんな女子の皆さん、見逃し注意です。
【おすすめコンビニ食材】①豆乳
バストアップと言えば大豆をイメージする女子も多いのではないでしょうか。まさにその通りです。
バストアップには女性ホルモンの働きが欠かせません。その女性ホルモンと似た働きをもつのが大豆イソフラボンです。大豆製品と言えば、
- 納豆
- 豆腐
- 味噌
- 煮豆
- ゆば
- 油揚げ
などたくさんの種類がありますが、その中でも最も気軽に摂れるのが豆乳ではないでしょうか。一番は、糖分も味付けも一切していない大豆100%の無調整豆乳がおすすめです。ですが、クセがあり苦手な女子も多いかもしれません。
まずは、飲みやすく味が調整された調整豆乳や、いろいろな味が楽しめる豆乳飲料から始めてみましょう。
ジュースから豆乳に切り替えたその日からバストアップが始まります。
【おすすめコンビニ食材】②ナッツ
2つ目は、小腹が空いたときにポリっと食べられるナッツ類です。ナッツ類には、女子に嬉しい
- ビタミン
- 鉄分
- 食物繊維
- 質の良い脂
- 整腸作用
などの効果が期待でき、おやつの時間にぴったりです。『カロリー高そう…』『ニキビできそう…』と思われがちですが、適量を守ればむしろダイエットや美肌にも効果を発揮してくれる頼もしい味方です。
とはいえ、注意点もあります。コンビニで買う時は、
- 食塩不使用
- 素焼き
と書かれているものを選びましょう。酸化を防ぐために小分けになっているタイプもおすすめです。
1日に食べる量の目安としては、軽く片手の手の平一杯分と覚えておきましょう。よく噛むことで、満腹感も感じることができます。
【おすすめコンビニ食材】③ヨーグルト
食後のデザートには、ヨーグルトがおすすめです。
ヨーグルトに含まれる、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が腸の働きを活発にしてくれます。腸を健康に保つことが出来れば、便秘が解消され、美肌や美容・ダイエットにもつながります。
毒素をしっかり体の外に出して、血液や身体の循環が良くなれば、女性ホルモンの分泌も活発になり、結果的にバストアップにもつながります。
食後、なんだか甘いもので締めたくなる女子も多いと思います。食後のヨーグルトは、胃酸で乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が死滅せず、生きたまま腸に届けてくれます。
ヨーグルトと言えば朝のイメージですが、整腸効果を高めるなら夕食後がおすすめです。
食後のデザートは、スイーツよりヨーグルトを選ぶようにしてみましょう。
【おすすめコンビニ食材】④チーズ
チーズも優秀なたんぱく質食材です。チーズは種類にもよりますが、全体の約22～28%がたんぱく質で出来ています。また、女子には欠かせない
- 脂肪
- ミネラル
- ビタミン
もバランスよく含まれています。
『チーズって太りそう…』『カロリーが気になる…』こんなイメージをもつ女子も多いと思いますが、チーズ1切れのカロリーは60kcal以下(6Pチーズの場合)で、さほど気にする数値ではありません。
それよりも、牛乳の栄養がギュッと凝縮されているので、カルシウムをたっぷり含む貴重な食材なのです。6Pチーズをコンビニで一つ買えば一週間分のおやつは確保できますね。
イライラする時は、スナック菓子ではなくチーズをかじってみてはいかがですか?
チーズ好きの女子は、こちらの記事もチェック!
【おすすめコンビニ食材】⑤サラダチキン
体重管理を気にする女子の味方と言えば、サラダチキンです。
サラダチキンの材料は、鶏のムネ肉で低カロリー・高たんぱく質なのが特徴です。ランチに食べる女子も多いのではないでしょうか。腹持ちも良いので助かりますよね。人気なだけあって味の種類も豊富です。
ただ、頻繁に食べていると『なんだか飽きてきた…』と感じることも…。
サラダチキンは、もちろんそれだけでもたんぱく質たっぷりですが、野菜や卵などと組み合わせると、より美容効果を高めることが出来ます。
こちらの動画では、
- チンするだけ蒸し鶏サラダ
- 挟むだけサンドイッチ
- 混ぜてかけるだけよだれ鶏
の作り方が紹介されていました。
そのままでも美味しいですが、ちょっとのアレンジで、飽きずに美味しくサラダチキンを楽しみましょう。
チキンは女子の味方です!
胸を大きくする習慣ってあるの?
バストアップは1日にしてならず。毎日の積み重ね、習慣がとても大切です。
女子でも思わず見とれてしまうふっくらバストの持ち主たちは、胸を大きくする習慣を持っているのです。美肌やダイエットにも共通する部分も多いので、まずは一つでもいいので習慣を身につけていきましょう。
簡単で、空き時間にいつでも出来る【ツボ】は習慣の第一歩にかなりおすすめです。
お風呂上がりにゆったりした【マッサージタイム】はいかがですか?動画で詳しく解説しています。
【睡眠を制する者はバストを制す!】現代女子には、なかなかスパルタかもしれませんが、これでバストのゴールデンタイムを攻略しましょう。
まとめ
- バストアップには肉と魚、両方バランスよく食べる事が大切
- 魚にはそれぞれ得意分野がある
- おすすめの魚は①白身魚②赤身魚③貝類・イカ・エビ④加工品・缶詰
- お好みの【簡単!魚メニュー】をお試しあれ
- コンビニでも買える食材で賢くバストアップ
- まずは一つ習慣を試してみる事からバストアップは始まる
魚と聞くとハードルを高く感じてしまいますが、意外と気軽に手が出せる食材でしたね。魚を食べる事で、バストアップの他にも女子に嬉しい効果がたくさんありました。忙しい現代女子の皆さん、ぜひ参考にしてみて下さいね♪
