体も気力もエネルギーに満ち溢れ、なにをしても成功できる!と思える20代。
エネルギーに満ち溢れているからこそ、自分の小さいバストのコンプレックスは気になりますよね。
『どうにかしたい…!』と思っていても『成長期が終わっているからムリ…』と諦めていませんか?
実は、20代からでもバストアップ可能なんです!!
今回は、20代からでも出来るバストアップケアの方法をいくつかご紹介していきます♪
10代前半から始まるバストの成長期
10代前半で始まってくる胸の成長。はじめのころはぶつかっただけで痛くて、泣きそうになったなんて経験ありませんか?
思い出すとなんだか懐かしい経験ですよね。この胸の成長は、数年かけて女性ホルモンの分泌とともに安定していき、20代前半でピークを迎えると言われています。
20代はエネルギーに満ち溢れている年代ですが、ホルモンバランスが崩れやすい年代でもあります。
睡眠や食事など生活習慣に気をつけることが大事です。
20代からでもOK!小さいバストにアプローチするバストケア5選!
バストアップのための行動を起こす前にまずは、理想のボディラインをイメージしてみましょう。
正面から見た姿ばかり想像しがちですが、実は大事なのは後ろ姿です。
背筋がピンと伸び、お尻がキュッと引き締まっている後ろ姿。
大人の出来る女性!みたいな感じがして素敵ですよね。
素敵なボディラインを作るためにまずは自分の姿勢を見直して見ましょう。猫背になっていたりしていないでしょうか。
背筋をピンと伸ばし、肩を開くだけでだいぶイメージが変わってくるはずです!
それでは、さっそくバストアップのケア方法をご紹介していきますね!
20代のバストケア①生活習慣を見直す
バストアップをするためには、規則正しい生活を心がけることが大切です。
バストアップを手助けしてくれる女性ホルモンは、夜22時〜深夜2時ごろに多く分泌されていると言われています。
つまり、女性ホルモンを多く分泌するためには早寝早起きが大切ということ。
睡眠をしっかりとると、女性ホルモンも多く分泌されますし、お肌にも良いですよ。
睡眠を制す者はバストアップを制す!こちらの記事で質の良い睡眠をとるための4つのステップをご紹介しています。正直に言うと、かなりスパルタな方法です。本気の女子はぜひ!
20代のバストケア②バランスの良い食事を心がける
バランスの良い食事を1日3食しっかり摂ることがバストアップに繋がります。
ダイエットしてるからといって食事制限をしたりするとホルモンバランスが崩れてしまいます。
もちろん、バストアップに効果的な食材や避けた方が良い食事もありますが、偏った食事にならないよう注意しましょう。
バストアップに効果的な食材は、肉や魚、大豆などタンパク質が豊富な食材やアボカド、緑黄色野菜などのビタミン類、食物繊維がたっぷりなきのこや寒天など。
たんぱく質食材が気になる女子はこちらをどうぞ。
反対に避けた方が良い食材は、食品添加物が多く含まれているジャンクフードやインスタント食品、白砂糖を多く使用した食品などです。
また、体を冷やすと血の巡りが悪くなり、必要な栄養が体の隅々まで行き届かないので体を冷やさないようにして下さいね。
20代のバストケア③キツイトレーニングではなく適度な運動
バストアップするには、胸の筋肉をつけた方が良いのかな？とトレーニングしてみたはいいけど、キツくて続かなくなってしまった方も多いのではないでしょうか。
20代〜30代前半は、もっとも女性ホルモンの分泌が盛んな時期。
ストレッチやウォーキング、ヨガなど適度な運動をして、代謝や血流を良くし、脂肪がつきやすい下半身を鍛えることが大切です。
ただ、筋肉をつけようとがむしゃらに鍛えてしまうと逆に血流が悪くなり、バストアップを妨げてしまうこともあります。
血流アップにはヨガやマッサージもおすすめです♪
無理をしないで適度な運動を心がけて下さいね。
また、我慢しすぎたり、ストレスを溜め込みすぎると女性ホルモンが分泌されにくくなりるので、ストレス発散することも大事ですよ。
20代のバストケア④自分に合ったブラをつける
一見、簡単なようですが、自分に合ったブラを選ぶというのはとても大切なこと。
「ちょっとキツイけどまぁいいか」とか「なんだか緩いかな…」などと妥協しないでしっかり選ぶようにしましょう。
胸に合わないブラジャーをつけていると、背中や脇にあるはずのお肉が流れてしまい、ボディラインが崩れてしまうこともあります。
また、クーパー靭帯と呼ばれる胸が垂れるのを防いでくれる靭帯を傷付けてしまうことも…。
でも、どうやって合っていないか確認したらいいの？と疑問になる方も多いと思います。
いくつかチェック点を挙げたので確認してみて下さいね。
・肩を回したときにストラップが落ちてしまう
・体に食い込みラインがついている、ワイヤーの跡がついている
・脇からお肉がハミ出している、前屈みになった時に後ろ側が上がる
・カップとカップの間が浮いている
ブラジャーを購入するときは直接、下着店に出向き、サイズを測ってもらい試着してから購入するようにするといいでしょう。
胸の形やサイズは、変わってくることもあるので、以前に測ったことがあってももう一度測り直してから購入するといいですよ。
どうしてもお店でサイズを測るのに抵抗がある女子は、こちらの記事をどうぞ。動画で分かりやすく自分でバストサイズを測る方法をご紹介しています。
20代のバストケア⑤バストアップに効果的なエクササイズ!
1回のエクササイズでバストにハリがでる人もいれば、少しずつ効果が実感できる人など効果は人それぞれ。
筋肉の使い方や意識の仕方で効果が変わってくると言われています。
根気強く行っていきましょう!
①肩まわりをほぐすエクササイズ
肩まわりをほぐすことで血流を良くし、バストアップに必要な栄養が体中を巡りやすくなります。
まず、フェイスタオルを用意し、タオルの両端を左右の手で持ちます。
持ったら、腕を上に上げて、腕を耳の後ろに引っ張っていき、これを10回ほど繰り返します。
腕が曲がらないように、ゆっくりと行いましょう。
②大胸筋と肩甲骨を鍛えるエクササイズ
肩甲骨を鍛えることで姿勢が良くなり、バストの形がキレイに見えます。
手と手の間に本を挟み、胸の前で合掌します。
この状態をキープしながら、手を上げられるところまであげるのですが、上げるときに息を吸い、戻すときに息を吐くということを意識しながら行いましょう。
これを5回ほど行います。
大胸筋と肩甲骨を意識しながら行うとなお良しです!
③大胸筋と二の腕に効果があるエクササイズ
このエクササイズを行うことで大胸筋と二の腕が鍛えられ、胸の土台をつくることができます。
まずは、壁に手をついて腕立て伏せの状態になります。
この時、手は肩の高さにして、足は肩幅に開いて下さいね。
息を吸いながら腕を曲げて、1秒キープし、今度は息を吐きながら腕を伸ばします。
この動作を1セット10回〜15回行い、時間をおいて2セット行うと効果的です。
④僧帽筋を鍛えるエクササイズ
姿勢が悪いと背中にある僧帽筋という筋肉が衰えてきます。
僧帽筋が衰えるとバストが垂れてきたり、背中に流れてしまうことも…
このエクササイズを行うことで僧帽筋の緊張を緩めて姿勢を整えるという効果が期待できます!
まずは、両手を背中の後で組みます。
このとき、肘をピンと伸ばし、肩甲骨をピッタリとくっつけるイメージで行って下さい。
次に肩をゆっくりと回します。
この動作を8回✕2セット行いましょう。
動画で確認したい女子は、こちらの記事もチェック!
まとめ
- 理想のボディラインをイメージする
- 生活習慣を見直す
- バランスの良い食事
- キツイトレーニングではなく、ストレッチやエクササイズなどの適度な運動
- 自分に合ったブラをつける
今回は、20代からでもできるバストアップの方法をご紹介していきました。まずは、自分の生活を見直し、規則正しい生活を心がけてくださいね。規則正しい生活をすることで、バストアップ効果はもちろん、お肌にもいいですし、気分もスッキリとして毎日快適に過ごすことができるはずです!
無理をせず、自分のペースで頑張っていきましょう。
