こんにちは、あんなです。20代の女子といえば『若くていいね～』『毎日楽しそう～』『悩みなんてないでしょ?』なんて言われますが、本当はそんなことないですよね･･･??
例えば胸の大きさ。周りと比べて悩んでいませんか??気持ちは痛いほどよく分かります･･･!!私もそうでした。でも、なかなか相談しづらいんですよね。
そこで今回は、気付かれないように今すぐ実践できるバストアップ方法をご紹介します。チェックリストもあるので、ぜひ試してみてくださいね♪
胸が大きくなりたい･･･!!
バストに悩むたくさんの女子が【胸が大きくなりたい･･･!!】と日々助けを求めています。とっても良く分かります･･･!!胸が大きかったら、たくさんのメリットがありますからね。
- 自分に自信が持てる
- もっと笑顔が増える
- 服に悩まない
- 堂々とビキニが着れる
- 気になる彼と笑顔で話せる
20代でバストアップってできるの??
【バストクイズ】バストが大きくなるのは、いつ頃までだと言われているでしょうか??
- 18歳～20歳
- 21歳～23歳
- 24歳～25歳
正解は③の24～25歳です。この年齢まではバストが大きくなる可能性を秘めています。
18歳～20歳は女性らしい身体をつくる女性ホルモンがバンバン出ているいわば、最盛期。その後、21歳～23歳で女性ホルモンの分泌が落ち着いてきます。ですが、すぐにピタっと止まるわけではなく、24歳～25歳でも緩やかな分泌が続くと言われています。
20代の女子の皆さん。この10個のチェック項目に当てはまっていたら要注意です。
| □ | ダイエットをしている |
| □ | 好き嫌いが激しい |
| □ | タバコを吸っている |
| □ | 周りにタバコを吸っている人が多い |
| □ | お酒をよく飲んでいる |
| □ | 夜更かしをしている |
| □ | コンビニやファーストフードをよく利用する |
| □ | スマホを1日中見ている |
| □ | SNSの投稿を見てストレスを感じる |
| □ | ほとんど運動をしない |
女子の20代は本当に華やかな時期です。
- 飲み会
- 合コン
- 友達付き合い
- SNSの投稿
- はじめての一人暮らし
など楽しいことも多いです。ですが、こういう生活は夜型で不規則になりやすい傾向があります。
【20代からOK!】バストアップ方法①食生活
20代に入ると、親元を離れ、一人暮らしを始める方も多いのではないでしょうか。
食生活、気にしていますか??
バストは身体の一部です。健康的な食生活を気にすることは、魅力的なバストをつくる上で欠かせません。
バストアップという点で、食生活のバランスはもちろん、以下の食べ物を意識してみましょう。
【20代から始めるバストアップ】OK!明日から食べるべき良い食べ物
| 成分 | 代表的な食べ物 |
| たんぱく質 | 牛肉・豚肉・鶏肉・魚・卵 |
| 大豆イソフラボン | 納豆・豆乳・豆腐・味噌 |
| 脂質 | アボカド・魚の脂・オリーブオイル |
| ビタミンE | カボチャ・アーモンド |
| 成分 | お手軽食材 |
| たんぱく質 | サラダチキン・ゆで卵 |
| 大豆イソフラボン | 納豆・豆乳・豆腐 |
| 脂質 | 塩サバ缶・ツナのオリーブオイル漬け |
| ビタミンE | 素焼きアーモンド(少量) |
【20代から始めるバストアップ】NG!明日から避けるべき食べ物
| 成分 | 代表的な食べ物 |
| 添加物 | インスタント食品・ジャンクフード |
| 白砂糖 | 甘いお菓子・スイーツ・ジュース |
| 小麦粉 | 菓子パン・パスタ・うどん |
【食べ物で身体はつくられる】と言われるように食事は基本中の基本。分かっていても毎食毎食気をつけるとストレスも溜まってしまいます。まずは1日1食、夕食だけでも気をつけてみませんか?
【20代からOK!】バストアップ方法②姿勢
皆さんは姿勢に自信がありますか??
- バストに自信がなくて猫背になる
- スマホを見る姿勢は背中が丸まっている
- ヒールを履く姿がサマにならない
気を抜くと、こんな風になっている女子も多いのではないでしょうか?
- かかと
- ふくらはぎ
- おしり
- 肩甲骨
- 頭
この5点が壁にくっついていれば正しい姿勢!
正しい姿勢になることで、
- 血流が良くなる
- 必要な栄養がバストに届くようになる
- 大胸筋と肩甲骨が鍛えられる
- バストが上向きになる
- 背中にお肉がつきにくい
- ヒップも引き締まる
- 気持ちもシャキっとする
- ヒール姿がサマになる
- 歩く後ろ姿がイイ女っぽくなる
などメリットしかありません。バストアップだけでなく、嬉しいことがてんこ盛りです。しかもお金もかかりません。意識しないで過ごすことは損でしかありません。
| 姿勢が悪いと･･･ | 姿勢を意識してから･･･ |
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いつもストレスが多い状態だと、バストアップに必要なホルモンが分泌されにくくなります。ストレスで脳が緊張状態になり、女性ホルモンの分泌を抑えてしまうのです。
日頃から姿勢を正して、前向きになることでストレスに強くなり、リラックスした状態になります。そうすると脳も安心して女性ホルモンを分泌してくれます。
【20代からOK!】バストアップ方法③睡眠
皆さんは普段、十分に眠っていますか??
- 寝る直前までスマホを見ている
- 寝る直前までSNS投稿を見ている
- 寝る直前までテレビを見ている
- 飲み会が多くて寝るのは深夜になっている
- 布団に入らずそのままリビングで寝てしまう
一人暮らしをはじめて、こんな生活を送っている女子も多いのではないでしょうか。
バストアップに大切なのは規則正しい生活です。規則正しい生活を送ることで、バストアップに大切なホルモンの分泌を増やすことができます。特に
夜10時～夜中の2時
は【バストアップのゴールデンタイム】!!女性ホルモンが一番多く分泌される時間帯です。この時間に
- スマホの強い光を浴びていたり
- SNSでストレスを感じていたり
- テレビを見ていたり
- お酒を飲んでいたり
- リビングで寝てしまっていたり
このような過ごし方をしていたら【バストアップのゴールデンタイム】はほとんど活かすことができません･･･!
【バストアップのゴールデンタイム】を活かすためには、
- 夕食後はなるべくスマホを見ない
- 寝る2時間前にはお風呂に入る
- なるべく湯船に入る
- 軽くストレッチをする
- 部屋の電気を完全に消す
- 夜10時～11時には寝る
- ちゃんと布団かベッドで寝る
この生活を続けてみましょう。
【20代からOK!】バストアップ方法④筋トレ
ここまで、
- 食生活
- 姿勢
- 睡眠
という基本をご紹介してきました。この基本が出来てきたら、次のステップに進んでみましょう!
直接バストを大きくするというよりも、バストの周りの筋肉を鍛えることで、胸がボリュームアップしたように見せるエクササイズです。20代からこのエクササイズを続けることで、
- 30代以降のバストの垂れ防止につながる
- 出産・授乳によるバストの垂れ防止につながる
- 姿勢が良くなる
などのメリットがあります。
【簡単!バストアップ方法】①なむなむポーズ
- 胸の前で合唱する【なむなむポーズ】をとる
- ひじから手首までが地面と水平になるようにする
- 手のひらにグーっと力を入れて10秒キープ
- 息をはきながらをゆっくり手のひらの力を抜く
- これを10回繰り返す
- 猫背にならないこと
- 大胸筋上部(鎖骨の下)あたりにハリがあるか確認すること
- ゆっくり行うこと
道具や場所を一切使わず、完全無料でできます。
【簡単!バストアップ方法】①タオルでグーっと!
- フェイスタオルの両端を左右の手で持つ
- 腕を上に伸ばす
- その腕をできるところまで耳の後ろに引っ張る
- これを10回繰り返す
- 腕が曲がらないようにする
- 痛くなるまで無理をしない
- 息を止めない
- ゆっくり行うこと
フェイスタオル1枚あればできます。お風呂上りのタイミングがおススメです。
これ以外の筋トレも同じですが、バストアップしたいからといって、やりすぎはNGです!鍛えすぎるとかえってバストが小さくなってしまうことも･･･。
バストアップ目的の筋トレなら、2～3日に1回がベストです。【火曜日と木曜日は筋トレの日!】と決めてしまうのも良い方法ですね♪
【20代からOK!】バストアップ方法⑤育乳ブラ
ここまでをしっかり実践していれば、身体の変化を感じることができるハズです。あとは、そのバストをブラで大切に大切に守ってあげましょう。
魅力的なバストをつくるためには切っても切れない関係のブラですが、こんなことで悩んでいませんか?
- ストラップがいつも肩から落ちる
- 胸とブラの間にすき間がある
- ストラップやアンダーが食いこんで苦しい
- ブラを外すと赤く跡がついている
- バストがカップからはみ出ている
これに一つでも当てはまる女子は、あきらかにブラが合っていません･･･!!
また、お気に入りのブラも長く使い続けていると、古くなりブラとしての機能を果たせなくなっていきます。
ブラの寿命は半年と考え、定期的に買い替えましょう。買い替えるタイミングで、毎回お店または自分でバストのサイズを測るようにしましょう。
こうした悩みを一掃してくれる【育乳ブラ】もおススメです。
着けている時だけ寄せてあげる通常のブラとは違い、ブラを外してもハリのあるバストを保つように作られた【バストを育てる】ためのブラのこと。背中や脇に流れてしまうお肉を寄せてしっかり固定するので、自分のバストを大きくみせることができる。
- ノンワイヤーで食いこまない
- 幅の広いストラップで肩から落ちない
- 小さな胸でも谷間が期待できる
- デザインも可愛い
- 苦しくないから夜にも使える
などのメリットがあるので、今ネットでも大人気のようです。
20代からバストアップ方法を実践!ステキな30代を!
20代の今からバストアップ方法を実践していけば、ステキな30代を迎えられると思いませんか??
20代の若いうちなら、結果も出やすいと思います。
もちろん日頃はバストアップのために健康的な生活を心がけてほしいですが、華の20代!
飲み会も合コンもたまには夜更かしも、思いっきり楽しみましょう!毎日ワクワクする楽しい気持ちや、笑顔が一番のバストアップ方法なのかもしれません!
まとめ
- 胸が大きくなるとメリットがある
- 20代からでもバストアップは期待できる
- バストアップに効果的な食べ物はコンビニにもある
- バストアップには姿勢が大切
- バストアップにはリラックスしてよく眠ることが大切
- バストアップには【なむなむポーズ】と【タオルでグーっと!】が効果的
- バストアップには育乳ブラがおススメ
- バストアップを心がけつつ20代を楽しんでステキな30代を迎えてね♪
バストに自信がもてると毎日がもっと楽しくなるハズです。一番のバストアップ方法は【楽しむ心】と【笑顔】!皆さんの20代がもっと輝きますように♪ぜひ参考にしてみて下さいね♪
