20代バストが小さい人必見!簡単で今すぐできるバストケア紹介

谷間がある胸、ふっくらしている胸、形が綺麗な胸って女性なら誰でも憧れますよね。

『10代後半頃は大人になれば胸も大きく成長するだろうと思っていたのに、20代過ぎても胸が大きく成長しない!』

『どうしたらもっと胸が大きくなるんだろう?』と小さいバストに悩んでいませんか?

『時間やお金が掛からない手軽で、簡単に始められるバストケアがいい』と思ったことありませんか?

日々の意識したケアで20代過ぎていてもバストアップはできるんです。

今からでも簡単にすぐできるバストケア、バストアップ方法を紹介します。

日常生活の改善はバストケアに繋がる?

20代は社会人になったばかりの人や、休みの日は趣味や遊びなど何かと忙しいですよね!

そんな日常の中バストケアまで気が回らない、なかなか続かないって思ってしまいますよね。

でも少し日常生活を変えるだけでバストアップはできちゃうんです。

バストケアと検索するとマッサージや、体操、ナイトブラなど色々な情報があると思いますが、まず知ってほしいのが女性ホルモンです。

女性らしい身体、健康、美しさに欠かせないのが女性ホルモンの分泌だと言われています。

女性ホルモンが分泌されることで、乳腺が発達しバストアップや、形の美しいバストにつながります。

その他にも自律神経を整えたり、髪や肌のツヤを与えたり、妊娠・出産にも大きく関わる女性には大事なホルモンなんです。

女性ホルモンの分泌量は年齢事に変化し、20代後半から30代後半はもっとも盛んな時期と言われています。

私たち女性の身体はホルモンの分泌量が増えたり、バランスをコントロールすることで健康で美しい身体が出来上がっているんですね。

女性ホルモンが減るとどうなるの?

そんな大事な女性ホルモンですが、もし分泌量がコントロールできず減ってしまったらどうなるのでしょう?

女性らしいスタイルが崩れ、乳腺の発達ができずバストの形も崩れてしまいます。

女性ホルモンの分泌量を維持して、バランスのコントロールをすることが大事なんです。

ですが、女性は日常生活の乱れやストレスがかかるとホルモンのバランスは崩れ、コントロールができなくなります。

仕事や日常生活でのストレス、生理前でイライラしたりすることは誰にでもありますよね。

ストレス発散をするだけでもホルモンバランスのコントロールにつながります。

趣味や遊び、旅行など楽しみを増やすのもいいですよね!

イライラする時は1度深呼吸をして、心を落ち着かせるのも効果的ですよ。

また、不安から眠れなかったり、ついついスマホをいじって夜更かしするのも、自律神経が乱れホルモンバランスが崩れる原因になります。

質の良い睡眠は女性ホルモンの分泌にとても重要な要素です。

質の良い睡眠を手に入れたい方はこちらをチェック!

不安は誰かに相談したり、寝る前はスマホを触らないなど少しずつ改善していきましょう。

日常のちょっとした改善から始めることでバストアップや、バストケアに繋がります。

日常の食事改善でバストアップ、綺麗なバストを手に入れよう!

突然ですが、ダイエットの為に過度な食事制限をしたり、偏った食事が続いたりしていませんか?

過度な食事制限や偏った食事は栄養バランスが悪くなり、胸への栄養が不足してしまいます。

すると女性ホルモンのバランスが崩れ胸から痩せてしまったり、胸の形が崩れる原因になります。

体重を減らして美しいスタイルを目指したいのに、胸が痩せてしまっては理想からは遠ざかってしまいますよね。

でも、バランスの良い食事に変えることで胸から痩せるのを防ぎ美しいバストをキープすることができます!

バランスの良い食事にするには下記の栄養素をしっかり摂取しましょう。

• ご飯・麺などの炭水化物
• お肉・魚・大豆などのタンパク質
• 油・マヨネーズ・ナッツなどの脂質
• 野菜・フルーツなどのミネラル

主食・主菜・副食を揃え、1日3食バランス良く摂取できるよう意識しましょう。

でも忙しい毎日の中、バランスの良い食事とわかっていても摂取できなかったりしますよね。

コンビニや外食で選ぶ時はバランスも意識して選んでみてはどうでしょう。

例えばインスタントのカレーやラーメンには追加で、サラダやスープを足してみるのも良いですね。

少しづつ食事生活を改善して、美しいバストを目指しましょう!

全てコンビニ食材でできる簡単食事メニューをご紹介しています。

20代小さい胸の悩みを解消!大豆イソフラボンの魅力

バストアップやバストケアをサポートしてくれる成分、それは大豆に含まれる『大豆イソフラボン』です!

豆乳はバストアップにいい!豆腐や納豆を食べると胸が大きくなる!なんて聞いた事はありませんか?

大豆イソフラボンを摂取してバストアップが期待できるなら積極的に取り入れたくなりますよね! 

なぜバストに大豆イソフラボンがいいの?

豆乳や豆腐、納豆には大豆イソフラボンという女性ホルモンに似た働きがあり、取り入れやすい食材だからです。

アレルギーや嫌いな人以外であれば豆乳や豆腐、納豆など大豆製品は誰にでも摂取した事はある食材で、安心安全な食材ですよね。

また、バストアップの他に女性ホルモンと似た働きがある大豆イソフラボンは、髪や肌にツヤやハリを保つと言われています。

女性ホルモンと似た働きをしてくれる大豆イソフラボンを摂取しないと!となりますね。

1日にどれだけ摂取したらいいの?

食品安全委員会の報告によると、大豆イソフラボン(大豆イソフラボンアグリコン)の1日の上限目安摂取量は70～75mg/日となっています。

• 豆腐　1丁　　　　　　　約80mg
• 納豆　2パック　　　　　約70mg
• 豆乳（200ml）2パック　約82mg

に相当します。

毎日大豆イソフラボンを摂取したほうが理想的とも言われています。

ですが、毎日豆腐を1丁食べたり豆乳を2パックってなかなか続けられないし、難しいですよね。

これは1日に大量に摂取するものではなく、毎日少しづつ摂取する方が続けやすいと思います。

朝ご飯や夕食など和食メインにすると摂取しやすいですね!

豆乳はコンビニにも売っている事が多く手に入りやすいし、料理やお菓子作りにも使えます。豆乳鍋もオススメです!

バストアップや、バストケアを始めるならさっそく取り入れたい食材です。

大豆食品についてもっと詳しくは、こちらをどうぞ♪

【20代のバストケア】猫背になってない?姿勢とバストの関係

自分の姿勢って悪いかも、、、と思ったことありますか?

デスクに座る時間が長いと、ついつい姿勢が悪くなり猫背になりがちです。

でも姿勢ってなかなか自分では気づかないうちに悪くなっていたりしますよね。

正しい姿勢とバストアップには関係があり、姿勢が悪いとバストアップの妨げになります。

正しい姿勢を意識することで美しいバストをキープできて、バストアップにも繋がります!

姿勢が胸に影響あるの?って思ってしまうかもしれませんが、背筋が伸びて良い姿勢の人と、背中が丸まって猫背の人ではバストの高さに差がでてきます。

また、猫背の人の方が胸が小さく見えてしまうんです。

猫背の特徴

 

• 背中が丸まっている
• 肩が前に出ている 
• 頭とアゴが前に出ている
• 下腹部がポッコリ出ている
• お尻が出ている
• 肩こりが起きやすい

当てはまる項目はありますか?

PCやスマホを使う方が多い今、同じ姿勢のまま長時間になると猫背になってしまい、姿勢が悪くなってしまいます。

猫背になると背筋を伸ばす筋肉が衰えてしまいバストの形が崩れたり、バストアップの妨げになってしまいます。

その他にも首・肩こり・腰痛が起こったり、全身の血流が悪くなり代謝が上がらない、呼吸も浅くなり疲れやすい身体になります。

デメリットばかりですね。小さい胸に悩んでる人や形を綺麗に保ちたい人は猫背を卒業しましょう!

正しい姿勢にするには?

正しい姿勢になるには激しい筋トレやストレッチなど情報は色々ありますが、なかなか続けるのは難しいですよね。

確かに、背筋を伸ばす筋肉を鍛える事で猫背を治すことに繋がります。

でも仕事から帰ってきてからではやる気にならなかったり、忘れてしまって続かなかったりしますよね。

姿勢は日頃から意識するだけでも変わります。

デスクワーク・座る姿勢が多い方

• 背もたれにもたれず、お尻は奥まで座らずに浅めに座りましょう
• 肩の力を抜いて、アゴを引きましょう
• 膝は90°の角度になるように座りましょう
• 背筋はピンと立てるように伸ばして座りましょう
• 長時間座っていて疲れてもたれたい時は、背中と背もたれの間に丸めたバスタオルや、クッション座布団などを当てると良いです

正しい姿勢で座ることでバストアップや、バストケアに繋がります。

お風呂上がりの育乳ヨガで血流アップしませんか?意外と簡単ですよ。

立ち仕事・姿勢が多い方

• 頭・肩・お尻・膝・くるぶしまでまっすぐ、一直線になるように立ちましょう
• 肩は力を入れずにお腹に力を入れましょう
• 膝は曲げずにまっすぐを意識
• 視線はまっすぐ前を見てアゴを引きましょう
• 頭から糸で引っ張られるイメージで背筋を伸ばしましょう
• 正しい姿勢かわからない場合は壁に背中をつけるとわかります
• 肩が壁から離れ過ぎは猫背です
• その他にも鏡で確認したり、家族に見てもらうのも良いと思います

立ちっぱなしは疲れてきてしまい姿勢も崩れやすいです。壁が近くにあれば姿勢が崩れてないかチェックしましょう。

ちょっとしたマッサージでも気分がリフレッシュされます。

座りながらスマホを見る時は?

• 座りながらスマホを見る時は座る姿勢を正してから見るようにしましょう
• 椅子は机に近づけて、肘はテーブルにつけて見やすいようにしてOK
• スマホは目線の高さに合わせて見るようにしましょう

姿勢を正して前傾姿勢にならないようにしたくても疲れてきたり、長時間座っていると前傾姿勢になりがちになります。  

 なるべく前傾姿勢にはならないようにして、前傾姿勢が続いていると気がついたら姿勢を正すようにしましょう。

日常から意識して姿勢を正す事を身につけることで、綺麗なバストやバストアップに繋がります。

準備する物もなく意識するだけなので、『私、猫背さんかも!』と思ったら今から改善していきましょう。

ツボ押しも効果的ですよ♪イタ気持ちいのがクセになります。

まとめ

• 日常生活の改善はバストケアに繋がる
• 日常の食事改善でバストアップできる
• バストアップに良い食材は大豆イソフラボン
• 正しい姿勢はバストアップになり、美しいバストをキープできる

日常、食事、姿勢改善はバストケアを今日から始められる人にもオススメで、何から始めていいのかわからない方も始めやすいと思います。｢私は変われる｣自信を持つことはバストアップにも繋がります。バストケアを始めて理想のバストを目指しましょう。