こんにちは、あんなです。バストアップ方法が知りたい!そう思っても、一体何から始めたらいいのか分からない…そんな女子も多いハズ。
できれば、お金をかけずに簡単に自力でやってみたいですよね。
今回は、とてもシンプルなバストアップ方法を6つご紹介していきます。日本医師会からの警告もあるので、ぜひ最後までご覧下さい。自力でバストアップを頑張りたい女子の皆さん、必見です!
バストアップって自力でできるの?
【よし!バストアップする!】と気合いを入れたこの瞬間から、もう皆さんはバストアップへの道を歩み始めています。
バストアップを成功させるには、メカニズムがあり、この仕組みを知っておくことで、
- バストアップに悪いことを避ける
- バストアップに良いことを取り入れる
ことができるのです。でも、これではざっくりすぎますね(笑)バストアップに良いことを具体的に見てみましょう。
- バストに必要な栄養を摂る
- 女性ホルモンの分泌を助ける
- バストに必要な栄養を届ける
- 血流を良くする
- 育ったバストの形をキレイに整える
です。これだけ聞くと【なんだか難しそう…】と感じてしまいますが、これからご紹介するのはとてもシンプルで、簡単な方法ばかりです。難しかったり、面倒くさかったり、お金がすごくかかるものは毎日続きませんよね?
バストアップは続けること、習慣にしてしまうことが一番の近道なのです。
今回ご紹介する方法で『これくらいならできるかな～』と思うものから、早速始めてみましょう♪
自力でできるバストアップ方法①食事
まずは食事です。【食べたもので身体はつくられる】と言われる通り、食事は身体づくり、いえバストづくりの基本です。バストアップに良いことの一番最初の項目はバストに必要な栄養を摂るでした。では、ふっくらバストに必要な材料を取り入れていきましょう。
その前に、突然ですがここで今の皆さんの食生活をチェックしてみましょう。
| チェック | 項目 |
| □ | おにぎりだけ・パンだけで1食を済ませることがある |
| □ | スイーツを1日1個食べる |
| □ | 甘いジュースを1日1本飲む |
| □ | コンビニのレジ横の揚げ物をつい買ってしまう |
| □ | スナック菓子を気付くと1袋食べてしまう |
このチェック項目に1つでも当てはまる女子は要注意!炭水化物や脂の摂りすぎ、そして糖分の摂りすぎの可能性があります。これらを摂りすぎると、
- 血流が悪くなる
- 身体が冷える
- バストに栄養が届きにくい
- カロリーの摂りすぎで太る
という負のループに落ちていってしまいます。コンビニで気軽に手に入るくらいなので、私たちが生活する上で、こういう【甘い罠】は至るところに仕掛けられています。
極端にガマンガマン!もストレスが溜まってしまい、心に良くないで、まずは意識することが大切です。
炭水化物や脂、糖分の摂りすぎがバストアップに悪いことは分かりました。では、バストアップに良い栄養とは何なのでしょう?バストアップに必要な栄養素は、
- たんぱく質
- 適度な脂質
- ボロン(ミネラルの一種)
- 大豆イソフラボン
- ビタミン
などです。これらを簡単に私たちの生活に取り入れるには、
- 朝食に温かい味噌汁を飲む
- ジュースを水に替えてみる
- 小腹が空いたらお菓子よりナッツを食べる
- 昼食にサラダチキンと豆乳を取り入れる
- 夕食はチンするだけの魚メニューを取り入れる
などです。どうでしょう、一つ一つは、そんなに難しくないと思いませんか?同じコンビニに行くにしても、何を選ぶかでその後のバストが大きく変わってきます。もっと詳しく食生活について知りたい女子は、次の記事たちが参考になります。
味噌汁について知りたい女子は、こちらをどうぞ♪味噌汁には高級化粧品に負けないパワーが秘められていました。
普段の飲み物やおやつについて知りたい女子は、こちらをどうぞ♪おやつタイムを【ちゃっかりバストアップタイム】に変えちゃいましょう。
チンするだけの魚メニューを取り入れたい女子は、こちらをどうぞ♪これで簡単に魚を味方につけることができます!
自力でできるバストアップ方法②ツボ
シンプルで簡単なバストアップ方法2つ目は、ツボを押すことです。バストアップをサポートしてくれるツボを押すことで、血流やリンパの流れが良くなり、女性ホルモンの分泌を助け、バストに必要な栄養を効率よく届けることができます。
ツボとは東洋医学の考えです。私たちの身体に流れている血や気を【経路】と言い、その経路と経路が交わる場所のことを【経穴】、つまりツボと呼ぶのです。
ツボと聞くと、私たちの生活であまりなじみがないので、
- なんだか怪しい…
- スピリチュアル的なもの…
- インチキなんじゃない…
とイメージしがちですが、あのWHO(世界保健機関)も認めている立派な医学の考え方なのです。
経穴は、もとは中国の中医学に由来し経験的な知見により見出されたものである。(中略)現在ではWHOにおいても治療効果が認められている。
悪いところがあったら薬を飲んで治療するのが西洋医学なのに対し、血流やリンパの流れを良くし、身体の根本から調子を整える東洋医学の考え方があります。
病院で治療を受けるのは、西洋医学の考え方が一般的なので、私たちが東洋医学になじみがなく【怪しい…】と疑問を持ってしまうのは自然なことです。
ですが、東洋医学のツボを取り入れ血流やリンパの流れを良くすることは、バストアップはもちろん、女子にとって嬉しいメリットがたくさんあります。
- 冷え性が改善する
- お肌がキレイになる
- 髪の毛がキレイになる
- 爪が丈夫になる
- 太りにくい身体になる
たくさんあるツボの中でも、簡単で人にバレにくいツボを2つだけにギュギュっと厳選しました。
- 壇中(だんちゅう)
- 天渓(てんけい)
まずはこの2つだけでOKです。押しているとバスト周りがポ～っと温かくなるのを実感できますよ♪バストアップにも美容にも嬉しいツボを習慣にして、その効果を簡単にゲットしちゃいましょう。
自力でできるバストアップ方法③マッサージ
3つ目はバストアップのマッサージです。マッサージで血流を良くするのはイメージしやすいですよね。なんだか直接的にバストの形にアプローチできそうです。
バストアップのマッサージの手順は、以下の通りです。
- 鎖骨の出口
- バストの下をアップ
- 脇のお肉をアップ
- バストの下をアップ逆バージョン
この4ステップです。普段マッサージをしなかったり、猫背気味だったり、身体が冷えている女子は、①の鎖骨の出口でゴリゴリとちょっとした痛みを感じるかもしれません。
これは、リンパが詰まっている証拠です。ここで止めてしまっては、リンパはずっと詰まったまま…。
誰でも最初は慣れないものです。ガシガシ力を入れる必要はありません。鎖骨のゴリゴリが少～しずつなくなっていく様子を感じていきましょう。
その頃には、鏡を見たときに【あれ?デコルテがスッキリしてる】と実感できるかもしれません♪
具体的なマッサージのやり方は、こちらの記事で解説しています。タレントの鈴木奈々ちゃんが、個性的な専門家2人からバストアップのコツを学んでいます。動画解説付きなので楽しく理解することができますよ。
こちらの記事でも触れていますが、バストアップのマッサージをお肌に直接する場合は、ひとつ注意点があります。
それはクリームも何も塗らずに強くマッサージすることです。
摩擦が強すぎるのは、お肌への負担が大きく痛みがでる場合もあるので、バストアップにはむしろ逆効果です。
お風呂上りなどに直接マッサージする場合は、バストアップ成分を配合したクリームを塗りながら行うと、
- すべりが良くなる
- 香りに癒される
- 保湿ができる
- バストケア成分
などのメリットがあり、贅沢なリラックスタイムになるので、おすすめです。
自力でできるバストアップ方法④ヨガ
普段なかなか運動ができない女子には、ヨガもおすすめです。激しい運動には抵抗があっても、
- 自宅でできる
- 賃貸でも音を立てずにできる
- ジムに行かずにできる
- 好きなポーズからできる
- 身体を動かすことができる
- 呼吸を意識できる
など意外と気軽に始めることができます。朝早く起きて趣味などをする【朝活】がブームになりましたが、ヨガはその中でも人気でしたよね。
とはいえ、全くヨガを知らないと、
- 苦しそう…
- 難しそう…
- 身体が硬くてムリ…
とハードルを高く感じてしまうかもしれません。たまに人間とは思えないポーズをとっていたりしますもんね(笑)
ですが、ご安心下さい♪バストアップをサポートするヨガは、
- リラックス
- ゆっくり呼吸
- バスト周りを大きく動かす
- 身体が温かくなるのを感じる
この4つが出来ていれば大丈夫です。痛くてガマンすることも、呼吸が止まるほど難しいポーズをする必要もありません。皆さんがポーズをとってみて【気持ちいいな～】と思う位置でゆっくり呼吸をすれば、それが立派なヨガです。
おすすめのヨガポーズを初級者編3つ・中級者編3つ・上級者編3つの合計9つ動画で解説しているので、できそうなものから自由に選んでみて下さいね。
- 猫のポーズ・猫のび
- 木のポーズ
- コブラのポーズ
- 花輪のポーズ
- 魚のポーズ
- 牛面のポーズ
- 猫のツイストポーズ
- 鷲のポーズ
- ラクダのポーズ
さらに、ヨガをしてはいけない日とその理由も解説しています。決して無理はせずリラックスして気軽に楽しんでみましょう。
自力でできるバストアップ方法⑤育乳ブラ
ここまで真剣に読んで下さった女子の皆さんは、自分の身体を大事に思い、バストを丁寧に育てることができるハズです。
次は、大切に育てたそのバストをキレイに整えてあげましょう。せっかく育てたバストを
- ブラのサイズが合っていない
- ブラのストラップが細すぎる
- ブラのワイヤーがあたって痛い
こんな状態で放置していては、せっかくの形が崩れてしまいます。
そこでおすすめしたいのは、育乳ブラです。脇や背中に流れがちなお肉を中心に寄せてくれて、バストの形をしっかりサポートしてくれます。サポートといっても
- 苦しくない
- デザインが可愛い
- 日中も着けられる
- 見せても可愛い
など今までの補正下着のイメージとは全く違います。実は、このことに気付いた女子たちが急増中なんです。日中も夜も1日中育乳ブラで【ちゃっかり育乳】しているのです。
自力でできるバストアップ方法⑥睡眠
自力でバストアップをする方法、ラストは睡眠です。人生の3分の1は寝ていると言われるように、人間は必ず睡眠をとります。
【バストアップと睡眠?】と不思議に思う女子も多いかもしれませんが、人間は寝ている間に身体のメンテナンスをしています。バストアップや美容に欠かせない成長ホルモンや女性ホルモンも、寝ている間に分泌されているのです。
バストアップのゴールデンタイムと言われるのが、夜10時～夜中の2時です。この時間にしっかり眠っている女子と、しっかり眠っていない女子とでは、かなりの差が開いてしまいます。
そして、しっかり眠るためにはある条件があります。
- 朝起きる時間を決める
- 寝る3時間前に食事をとる
- 寝る90分前にお風呂で身体を温める
- 脳を使わない
この4つのステップです。現代の女子にはなかなかハードな条件かもしれません。特に④の【脳を使わない】。皆さんは、寝るギリギリまでスマホやタブレットを見ていませんか?
夜にブルーライトの強すぎる光を浴びると、脳が興奮してしまい、睡眠の質は下がってしまうのです。
これを避ける方法としては、
- お風呂に入るまでは見てOK
- 夕食までは見てOK
と自分の中でルールを決めてみましょう。
『それでも近くにあると見てしまう…』『でも睡眠を攻略したい!』という女子は、かなりスパルタですが、
- 玄関に充電器を置く
- 帰ってきたら玄関でスマホを充電する
- そのまま朝まで見ない
という方法がおすすめです。玄関でなくとも、洗面所やトイレなど、強制的に手に取りにくい環境をつくってしまい、夜にスマホを見ない習慣を身につけてしまうのです。これができたら、完全にあなたの勝利です!
すぐには難しいかもしれませんが、質の良い睡眠をとることは、無料で・毎日できて・バストアップにも・美容にもメリットたくさんです。
覚悟を決めた女子は、ぜひチャレンジしてみて下さいね。
今すぐに効果がでるバストアップ方法?
すぐに目に見える劇的な効果がほしい…!それが女子心だと思います。ネットを見ると【すぐにAカップ→Cカップ!】のような過激な宣伝が目を引きます。
高額な豊胸手術や成分の強すぎるバストアップサプリは、一時は効果が出るかもしれませんが、そのあとのメンテナンスや健康被害など副作用の報告が多いのも事実…。
実際、日本医師会は、バストアップサプリに含まれるプエラリア・ミリフィカには注意喚起をしているほどです。
豊胸手術やサプリメントの全てが悪!とまではいいませんが、副作用の可能性がある事実は受け入れなければなりません。
- コンプレックスを克服したい
- もっとキレイになりたい
女子なら誰もが抱く感情です。そのために一歩踏み出したのに、
- 生理不順
- じんましん
- 下痢
- 嘔吐
- 腹痛
- 頭痛
という副作用に苦しむことになったら悲しすぎると思いませんか?こうならないためには、まず自分の生活習慣を見直してみて、過激な宣伝には惑わされず、自分の身体を大事にすることが大切です。
この記事でご紹介してきたバストアップ方法、
- 食事
- ツボ
- マッサージ
- ヨガ
- 育乳ブラ
- 睡眠
は目からウロコの情報でも、決して派手なものでもありません。ですが、私たちの身体のつくりは大昔からほとんど変わりません。身体に必要な基本的な習慣を見直し、少しずつ変えていくことで、きっとその先には嬉しい変化が待っているハズです。
しかも、今すぐ始められて、簡単で、そこまでお金もかかりません。『これならできるかも』と感じるものからまずは始めてみませんか?大変だと感じたら、違う方法にチェンジすればいいだけです。
自力でバストアップを目指し、記事をここまで読んで下さったあなたが、ステキな笑顔になることを願っています!
まとめ
- バストアップは自力でできる
- 食事を見直して内側からバストアップをサポート
- 2つのツボをマスターしよう
- マッサージはお風呂上がりがおすすめ
- ヨガで運動不足も解消
- 育乳ブラであなたもバストの形を整えよう
- 質の良い睡眠をとれればあなたの勝利!
- 過激な宣伝には要注意!まずはできることから始めよう
今日から自力でできるバストアップ方法をご紹介してきました。自分の力でバストアップしたいと願う全ての女子を心から応援しています!難しく考えず、簡単そうに感じるものから始めてみましょう。ぜひ参考にしてみて下さいね♪
