こんにちは、あんなです。皆さん眠れていますか?
育乳したい!と願う女子は多いと思いますが、育乳と睡眠を結びつけて考える女子はそう多くはないハズ。そこに落とし穴があります。
育乳したいなら睡眠は絶対にハズせません。今回は、育乳と睡眠の深い関係、質の良い睡眠のための4ステップ、おすすめ育乳ナイトブラまで徹底解説します!
本当に効く育乳とは睡眠だった?
結論を言います。本当に効く育乳は睡眠です。
たしかに、食事やマッサージを取り入れることは効果的です。それは間違いのないことです。ですが、睡眠がしっかりとれていない女子は、どんな方法を試しても効果は半減以下になってしまいます。
人間は寝ている間に、身体づくりとメンテナンスをしています。『寝る子は良く育つ』と言われるように、身体づくりのためには睡眠は欠かせません。
睡眠中に人間の身体は成長ホルモンを分泌します。文字通り、身長を伸ばしたり、筋肉を強化したり成長には欠かせないホルモンです。
大人になってからも、身体にある物質をエネルギーに変える役割があります。つまり代謝です。『睡眠不足は肥満につながる』と言われます。
女子なら誰でも気になるダイエットという点においても、睡眠中に分泌される成長ホルモンはとても大切な役割をもっています。
そしてメンテナンスです。睡眠中は、私たちの身体にたくさんある細胞を修復していき、身体のすみずみまで栄養を運ぶ動きが活発になります。
この身体のメンテナンス、つまり修復は命にかかわるものから順番にされていきます。
- 内臓
- 脳
- 筋肉
が先に修復され、
- お肌
- 髪の毛
- 爪
- バスト
は後回しになってしまいます。つまり、睡眠不足になると
- お肌が荒れる
- 髪のツヤがなくなる
- 爪が割れやすくなる
- バストアップしにくい
こんな女子になってしまいます。ですが『最近寝不足なんだよね～』と言っている女子は割と多いと思いませんか?
しっかり睡眠をとる女子と、しっかり睡眠をとらない女子の違いを見てみましょう。
- 成長ホルモンが分泌される
- 身体に栄養が行き届く
- 代謝が良くなる
- 余分な脂肪がたまらない
- お肌がキレイになる
- 女性ホルモンが分泌される
- バストに栄養が行き届く
- 育乳につながる
- 成長ホルモンが分泌されにくい
- 身体に栄養が行き届きにくい
- 代謝が悪くなる
- 余分な脂肪がたまる
- お肌が荒れる
- 女性ホルモンが分泌されにくい
- バストに栄養が届きにくい
- 育乳は望めない
一般的に『人生の1/3は寝ている』と言われています。モッタイナイ!と感じる方も多いようですが、実は大間違い。
しっかり睡眠をとることで、身体づくりとメンテナンスができ、成長ホルモンや女性ホルモンの分泌につながり、結果的に育乳をサポートしてくれます。
育乳を目指すなら、しっかり寝ることが何よりの近道なのです。
育乳に効果がある睡眠とは?
では、具体的にどうすれば効率的に育乳につながるのでしょうか?
ただ単に、早くベッドに入っても
- なかなか眠れない
- 夜中に目が覚めてしまう
- ついベッドでスマホを見てしまう
- 寝たハズなのに翌朝ダルい
こんな経験はありませんか?
良い睡眠のための条件を知らず、やみくもにベッドに入っても効果は期待できません。
育乳のための4つのステップで質の良い睡眠を手に入れましょう。
育乳のための睡眠①朝起きる時間を決める
まずは、朝起きる時間を決めましょう。
朝起きるところから、良い睡眠のための旅は始まっています。ここがブレると体内時計にどんどんしわ寄せがきてしまいます。最初はかなり大変だと思います。ですが、
- 育乳したい!
- 良い睡眠をとりたい!
と思うのであれば、ここは絶対に外せない条件です。
朝しっかり起きて活動を始めると、夜には自然と眠くなります。例えば、朝6時に必ず起きるとします。いつも夜中の1時に寝ている女子が必ず朝6時に起きるということは、睡眠時間5時間だけです。
でも絶対に守ります。これを繰り返している内に、
- 夜中の1時
- 夜中の12時30分
- 夜中の12時
- 夜11時
と寝る時間が早まってきます。なぜなら、眠くなるからです。ここまで来たら皆さんの勝利です!
育乳にはゴールデンタイムと言われる時間帯があります。それが、夜10時～夜中2時です。
この時間帯にしっかり睡眠をとることができれば、筋肉や脂肪を成長させる成長ホルモンが分泌され、結果的に育乳をサポートしてくれます。
- 朝起きる時間を決める
- 夜になると自然と眠くなる
- 夜10時～夜中2時のゴールデンタイムに眠る
- 成長ホルモンが分泌される
- バストの筋肉と脂肪が成長する
- 育乳につながる
まずは、朝起きる時間を決めましょう!
育乳のための睡眠②寝る3時間前に食事をとる
次は夕食の時間です。寝る3時間前に食べ終わりましょう。
これには、消化・吸収を終わらせて身体の成長やメンテナンスに集中してもらう、という理由があります。
お腹に食べ物が入ると、身体は消化・吸収に取りかかります。寝る直前まで食べ物がお腹にあると、身体は消化・吸収に大忙しで育乳にまで手が回りません。いわば仕事が全然片付かない状態です。
例えば、夜11時に寝る女子は、夜8時までには夕食を食べ終わるということです。ですが『そんなことは分かってるけど、忙しいの!』という現代の女子も多いハズ。『全く夕食を食べない』というのも育乳には良くありません。
どうしても、3時間前までに夕食を食べ終わるのが難しい女子は、消化の良い食べ物を食べましょう。油が少なく、味は薄めで柔らかい食べ物が適しています。例えば、
- 雑炊
- うどん
- 豆腐
- 鶏のささみ
などです。忙しい女子は、レンジだけで作れる夜食レシピを知っておくと助かりますね。
まず初めのレシピは、卵のたんぱく質も摂れて、消化にも良く優しい味の卵雑炊です。
お次は甘辛い味付けの肉うどんレシピです。豚肉に含まれるビタミンB1は疲労回復にも効果を発揮します。
3つ目は、ありそうでなかった豆腐と卵のレシピです。豆腐の大豆イソフラボンと、卵のたんぱく質が摂れて、ふわふわ食感に癒されるレンジレシピです。
そして最後は、ささみとキャベツのレシピです。キャベツに含まれるボロンという成分は育乳をサポートしてくれます。ボロンは熱に弱い性質があるので、生で食べることをおすすめします。さらに、ささみでたんぱく質も摂れて、ヘルシーなのに満足できるレシピです。
また、飲み物も大切です。アルコールやカフェインが入っている飲み物は、睡眠の質が下がるので控えましょう。
『お酒を飲むと眠れる』のは、大きな間違い!これはただ単にアルコールにより脳が麻痺しているだけで、眠りが浅くなり睡眠の質は下がっています。
コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインは、日中に飲むと頭がすっきりと冴えますが、夜に飲むと眠気を妨げてしまうので避けた方が良いでしょう。
夜におすすめの飲み物は、
- 水
- ホットミルク
- ノンカフェインのお茶
などです。ノンカフェインのお茶は、ほうじ茶・麦茶・ルイボスティー・玄米茶があります。
夕食は早めに食べ終えて、胃腸に負担の少ない食べ物や飲み物を選ぶようにしましょう。
育乳のための食事レシピがもっと知りたい女子は、こちらの記事がおすすめです。すべてコンビニ食材で作れちゃいます♪
育乳のための睡眠③寝る90分前にお風呂で身体を温める
夕食を済ませたら、寝る90分前にお風呂に入りましょう。できればシャワーではなく、しっかりと湯船につかることをおすすめします。
人間は、身体の温度が一度上がってスーっと下がるときに眠くなるという性質があります。お風呂のお湯につかることで、この効果をうまく利用することができます。
お風呂に入って眠くなるまでのメカニズムはこちらです。
- 寝る90分前にお風呂に入る
- 15分間は湯船につかる
- お風呂から上がる
- 身体の中の温度がスーッと下がる
- 90分後に眠くなる
- ぐっすり眠れる
ポイントは湯船に15分間つかること。15分以下だと温まらず、15分以上だと温度が下がるのに時間がかかります。湯船につかるのにベストなのは15分間です。
お風呂のお湯につかることは、もう一つのメリットがあります。それは血流とリンパの流れが良くなることです。血流とリンパの流れが良くなると、バストに必要な栄養素がスムーズに運ばれます。さらに、
- 冷え性の改善
- お肌がキレイになる
- 髪のツヤがでる
- 爪が丈夫になる
- 代謝が良くなる
と女子にとっては良いことだらけです。毎日が難しいという女子は、週末に入ってみたり、2～3日に1回は湯船に入るなど、できる範囲でお風呂のお湯につかる習慣をつけていきましょう。
お風呂上りには、リラックスしながらバストアップマッサージをすると、さらに育乳に効果的です。具体的なやり方や注意点はこちらの記事で解説しています。
育乳のための睡眠④脳を使わない
朝起きる時間、食事のタイミング、お風呂に入ることをクリアしても、次のポイントが出来ていないと台無しです。
それは、寝る前に脳を使わないことです。
皆さんは【あとは寝るだけ状態】になって、スマホやPCを見ていませんか?
スマホやPCからはブルーライトという強い光が発せられ、脳を興奮させてしまいます。
ブルーライトは太陽光にも含まれているので『すべてが悪!』というわけではありません。日中にブルーライトを浴びることで、人間の身体は目覚め、活動的になります。
ですが、本来、夜に浴びるはずのないブルーライトの強い光を浴びると脳が興奮し、夜でも【活動モード】になってしまい睡眠の質を下げてしまいます。
さらに、スマホやPCは目の近くで見てしまうことも問題です。ブルーライトが目に近づけば近づくほど、刺激は強くなります。
特にスマホは画面も小さく、離れてみると腕が疲れるため、自然と目の近くで見ることになります。
SNSやネットサーフィンは、見る人の脳を刺激するように作られているので、ただなんとなく見ているだけでも、脳は忙しく情報を処理しています。
SNSを開いてキラキラな世界を見ることで、自分の現実とのギャップを感じてしまいストレスに感じる女子も急増中です。
できる限り夜はスマホやPCを見るのは避けましょう。どうしても気になる場合は、
- お風呂に入るまでは見てOK
- 夕食までは見てOK
とルールを決めましょう。一番のおすすめ方法は、
- 玄関に充電器を置く
- 帰ってきたら玄関でスマホを充電する
- そのまま朝まで見ない
です!(笑)玄関にコンセントがない女子は、洗面所や廊下など『ちょっと取りにいくの面倒だな～』という場所がおすすめです。
リビングやベッドルームだとスマホが目に入り、つい見てしまうのであまりおすすめしません。
強制的に見れない環境を作ってしまって『あれ?スマホなくても意外と平気かも♪』と思えたら、完全にあなたの勝利です。
睡眠で育乳を目指すなら、夜寝る前にスマホやPCを見ることは避けましょう。
- 朝起きる時間を決める
- 寝る3時間前に食事をとる
- 寝る90分前にお風呂で身体を温める
- 脳を使わない
この4つができれば、あなたもぐっすり眠れるハズです♪
睡眠中はナイトブラをしないと危険?
睡眠中は、ノーブラやワイヤー入りブラをしていると危険です。
ノーブラの女子は、バストの形が崩れてしまうので危険です。ノーブラはバストのサポート力がZEROのため、寝ている間にバストが上下左右に動いてしまいます。そしてバストのお肉が脇や背中に流れたり、下垂も引き起こしてしまいます。
これを続けていくと、バストの形はだんだん崩れていくのです。また、バストが動きすぎてしまうので睡眠の妨げにもつながります。
そして夜もワイヤー入りブラをしている女子も危険です。日中はホールド力のあるワイヤー入りブラですが、睡眠中はそのワイヤーがバストを圧迫してしまいます。
バスト下のワイヤー部分が黒ずんだり、血流やリンパの流れを妨げたり、寝返りなどでワイヤーの形がゆがんでしまう危険もあります。
答えは、寝るとき専用のナイトブラを着けることです。
ナイトブラは寝ることを前提に作られたブラなので、バストの形を整えつつ、着け心地にもかなり気を配っています。例えば、
- ノンワイヤー
- 脇高デザイン
- 生地の伸縮性
- 刺繍タグをつけずプリントにする
などです。また寝るだけとはいえ、せっかく着けるなら可愛いデザインにこだわりたい女子も多いですよね?
各メーカーで可愛い系・シンプル系・スポーティー系などさまざまなデザインのナイトブラが販売されています。機能面はもちろん、お気に入りのナイトブラを見つけてみましょう。現在、
- ノーブラ派
- ワイヤー入りブラ派
の女子は、今すぐにでもナイトブラを着けることをおすすめします。
痩せ型女子はナイトブラをしないと育乳できない?
グラマラスな女子も、痩せ型の女子もナイトブラをしないと危険です。
バストの大きさに関わらず、女子には乳腺があるため、年齢とともにハリが失われ、バストトップの位置は下がっていきます。
また、寝ている間にバストを支えてあげないと、脇や背中にお肉が流れてしまい、バストの形が崩れてしまうのは大きさ問わず出てくる問題です。
また、ナイトブラにはバストトップを守る役割もあります。布のこすれによる色素沈着も防いでくれるのです。
グラマラスな女子も、痩せ型の女子も、ナイトブラを着けて自分のバストを優しく守って支えてあげましょう。
ナイトブラと育乳ブラの違いは?
最近、ネットを中心に育乳ブラという言葉もよく目にするようになりました。この育乳ブラとナイトブラの違いは何なのでしょう?
得意なことがそれぞれ違います。
- ナイトブラ→バストの横流れを防ぐ
- 育乳ブラ→バストの下垂を防ぐ
ナイトブラの得意なこと
ナイトブラは、その名の通り夜寝ることを前提に作られたブラです。寝たときにバストが脇や背中に横流れするのを防ぐのが得意なブラです。特徴としては、
- 脇高デザイン
- サポート力のある厚めの生地
- クロスタイプのデザイン
などが挙げられます。睡眠を妨げないように、通気性がよく、触り心地の良い生地を使っている場合も多いです。
育乳ブラの得意なこと
育乳ブラは、バストの下垂を防ぐのが得意なブラです。夜寝るときに着けるのがナイトブラならば、日中に着けることをメインとしたのが育乳ブラです。特徴としては、
- 見えてもOKなデザイン
- パットで盛れる
- バストを支える範囲が大きい
などが挙げられます。バストを包み込む範囲が大きいため、ノンワイヤーでもホールド力があります。ワイヤー入りブラに比べて、着け心地が圧倒的にラクなので最近とても人気があります。
今までは、昼専用と夜専用と線引きがハッキリしていたブラですが、
- ナイトブラとしても使える育乳ブラ
- 育乳ブラとしても使えるナイトブラ
にように昼でも夜でも使える機能のブラも出てきています。【ラクして盛れる】と気付いて、昼でも夜でもちゃっかり育乳する女子たちが増えてきているんです。
おすすめ育乳ナイトブラ①LUNA
タレントの鈴木奈々ちゃんが、Aカップ→Cカップの2カップアップに大成功し『大人の女性になった!』と話題のLUNAです。
AAAカップ～Cカップの小胸さん専用に作られた育乳ナイトブラです。
- エレガントブラック
- クラッシーグレー
- アンティークピンク
- エアリーブルー
の4色展開で上品で可愛いレースが特徴的です。機能面でも細かい部分までしっかりと考えられています。
- バストを支える滑り止めシート
- 手で支えるようなハンドリフトUPパッド
- 上向きをサポートするダブルパワーネット
- どんな姿勢にも寄り添うハンモック構造
さらに、チクチクと気になるタグが、直接肌に当たらない工夫もされています。女子の悩みにとことん寄り添うブラなのです。
ショーツとお揃いにすれば、ヒップアップをサポーツしつつ、温泉旅行や彼の家にお泊りするときも自信が持てます。
おすすめ育乳ナイトブラ②viage
シンプルデザインで定番中の定番といえば、viageの育乳ナイトブラです。MOREや美人百花など数々の女性ファッション誌に取り上げられ、累計なんと250万枚の売上を突破しています。(※2020年4月末現在)
とことん機能性を重視!そこに妥協は一切ありません。
- 背中のお肉もバストに誘導(背面着圧強化設計による)
- コットン100%の脇高デザイン
- おわん型のバストをサポート
- 凸凹パッドで谷間メイク
と頼もしい言葉がズラリ。タグはつけずに刺繍にすることで睡眠中の不快感を最大限まで減らしてくれています。
機能性重視とは言いましたが、7色展開でカラーを選ぶ楽しさもあります。シンプルなデザインなので、チラっと見えても・あえて見せてもOKです。
サイズはAカップ～Fカップまで幅広く対応しています。
※2020年7月現在(おまけには変動があります)
睡眠だけじゃなく、ヨガにも挑戦したい女子はこちらの記事をどうぞ。9つのポーズを動画で分かりやすく解説しています。
まとめ
- 本当に効く育乳は睡眠
- 4つのステップで質の良い睡眠をゲット
- ナイトブラをしないとバストが崩れて危険
- 痩せ型の女子もナイトブラを使うべき
- ナイトブラはバストの横流れ防止が得意
- 育乳ブラはバストの下垂防止が得意
- 上品で可愛いレースならLUNAがおすすめ
- シンプルデザインで機能性重視ならviageがおすすめ
【人生の1/3を費やしている睡眠】は育乳という点でも本当に大切だったんですね。育乳に効く4ステップは、現代女子にとっては簡単ではないかもしれません。まずはできるところから始めてみませんか?そして質の良い睡眠と育乳、両方をゲットしちゃいましょう♪
