こんにちは、あんなです。今回はきな粉ヨーグルトについて解説していきます。
きな粉やヨーグルトが、なんとな～く身体に良いイメージで終わっているあなた。すごくもったいないです!
簡単・手軽・美味しい上にバストアップまでサポートしてくれるとしたらいかがですか?
あるひと手間でさらに効果がアップする秘密の方法までご紹介します。あなたも一緒に健康的にバストアップしていきましょう!
バストアップにぴったり?現代女子を救う!きな粉ヨーグルトとは?
きな粉ヨーグルトとは、ヨーグルトにきな粉を混ぜたものです。
きな粉ヨーグルトを食べることで、
- 腸内環境が整う
- 免疫力が上がる
- 腸のトラブル改善につながる
- 美肌や美髪につながる
- 痩せやすい体質を目指すことができる
などの効果が期待できます。女子には嬉しいメリットだらけですよね。
ヨーグルトにもきな粉にもタンパク質がたっぷり含まれています。タンパク質は現代女子には特に不足しがちな栄養素と言われています。
ちょっとだけ意識して毎日の食事にプラスしてみませんか?
バストアップにぴったり!きな粉の成分
きな粉は、大豆を炒って皮をむき挽いた粉で、加熱をすることで、あの香ばしい香りになります。
わらびもちやおはぎなどの和菓子によく使われていますよね。
きな粉にはどんな身体に良い成分が入っているのでしょうか?
| 成分 | 効能 |
| 食物繊維 |
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| たんぱく質 |
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| カルシウム |
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| 葉酸 |
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| レシチン |
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ビタミンB群 |
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| ビタミンE |
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| 大豆サポニン |
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| 大豆ペプチド |
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このように、きな粉にはたくさんの身体に良い成分が入っています。
積極的に摂取していきたいですね。
バストアップといえば大豆イソフラボン!その効果とは?
きな粉の中に多く含まれている大豆イソフラボン。一時期話題になりましたよね。一度は名前を聞いたことがあるのではないでしょうか。
イソフラボンはエストロゲンに似た性質を持っています。
女性ホルモンのひとつです。別名・卵胞ホルモンとも呼ばれていて、
- バストアップ
- 女性らしい体つきをつくる
- 代謝を上げる
- 自律神経を整える
など、女子の身体にとって重要な働きをします。
【バストアップの代名詞】イソフラボンの効果①美肌・美髪
大豆イソフラボンは、美肌や美髪をサポートしてくれます。この成分、女性ホルモン・エストロゲンに似た働きを持っていましたよね?
エストロゲンは、コラーゲンの生成を助け、ハリとツヤのあるお肌や髪をつくる役割を持っています。
つまり、エストロゲンに似た働きを持つ大豆イソフラボンは、美肌や美髪をサポートしてくれるのです。
また、きな粉にはたっぷりの食物繊維も含まれています。
あなたは便秘でお困りではないですか?
きな粉に含まれる食物繊維は腸内環境を整えてくれます。
腸内環境を整えることで、体の中の老廃物を出し代謝アップにつながります。その結果、美肌やアンチエイジングの期待ができるのです。
【バストアップの代名詞】イソフラボンの効果②バストアップ
大豆イソフラボンは、バストアップのサポートをしてくれます。
実はたくさんある大豆食品の中で、きな粉の大豆イソフラボンの含有量は多いんです。
大豆イソフラボンは、エストロゲンと似た働きを持ち、その一つが乳腺を増やし発達させることです。
バストは、脂肪と乳腺でつくられています。
乳腺が増え発達することは、バストアップにつながります。
大豆イソフラボンを過剰摂取すると、ホルモンバランスが崩れる恐れがあります。
体調にも影響してきますので、適度に摂取していきましょう。
毎日の食事の中にイソフラボンをプラスしてみませんか?
適量を知りたい女子は、こちらの記事をどうぞ。
バストアップにぴったり!ヨーグルトの成分
続いては、きな粉ヨーグルトのもう一人の主役、ヨーグルトについて見ていきましょう。
あなたは毎日ヨーグルトを食べていますか?
フルーツをトッピングしたり、シンプルにそのまま食べたりと色々な食べ方がありますよね。
そんなヨーグルトには、どんな成分が入っているのでしょうか?
| 成分 | 効能 |
| カルシウム |
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| たんぱく質 |
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| 脂質 |
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| ビタミンB1 |
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| ビタミンB2 |
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| ビタミンE |
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| 乳酸菌 |
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美味しくてコンビニでも気軽に手に入るヨーグルト。こんなに身体に良い成分が含まれていたんですね。
- 食後のデザートに
- 小腹がすいたときのおやつに
- 忙しいときの朝食に
あなたのタイミングに合わせて、積極的に食べていきましょう♪
大豆イソフラボンが含まれている食品と食べ方をチェック!
バストアップにぴったり!きな粉ヨーグルトの最強パワー
きな粉とヨーグルト、それぞれの成分についてご紹介してきました。では、きな粉とヨーグルトを混ぜたきな粉ヨーグルトではどうでしょうか?
きな粉ヨーグルトの最強パワーを見ていきましょう。
【バストアップにぴったり】きな粉ヨーグルトの最強パワー①腸内環境を整える
ヨーグルトに含まれている乳酸菌だけではなく、きな粉に含まれている食物繊維や大豆オリゴ糖も便秘の解消や腸内環境を整える働きをしてくれます。
大豆に含まれる天然のオリゴ糖の総称。
オリゴ糖には多くの種類がある中で、甘味度が高く甘さの強い大豆オリゴ糖。
腸内環境を改善し、便秘を解消する働きがある。
腸内環境を良くすることで、
- むくみにくくなる
- お通じの改善
- 疲労回復、疲れにくくなる
- 免疫力が上がる
- 美肌になる
などの効果があります。
ストレスを溜めやすい方にもおすすめです。
外面も内面も整えてくれる、まさに現代女子の強い味方です。
腸内環境を整えるなら、りんごとキャベツもおすすめです。
【バストアップにぴったり】きな粉ヨーグルトの最強パワー②女性ホルモンをサポート
大豆に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンをサポートしてくれます。
エストロゲンの分泌が急激に減ると、ホルモンバランスが崩れ、体や心に不調が現れることがあります。
大豆イソフラボンをしっかり摂ることで、ホルモンバランスを整えてくれます。
女性特有の不調の緩和につながり、美しさや健康をサポートしてくれます。
バストアップにぴったり!きな粉ヨーグルトの作り方とポイント
きな粉ヨーグルトの作り方とポイントをご紹介します。
作り方はとても簡単です!材料もシンプルです。
【バストアップ】きな粉ヨーグルトの材料と作り方
きな粉ヨーグルトの材料はこちらです。
- ヨーグルト（1日150~200gが目安です）
- きな粉(大さじ1杯くらい)
- お好みではちみつや黒みつ(大さじ1杯くらい)
次に、きな粉ヨーグルトの作り方をご紹介します。
ヨーグルト(150～200g）にきな粉(大さじ1杯くらい)を混ぜるだけで完成です。
- ヨーグルトは、できれば無糖のものがおすすめです
- 甘さが欲しい場合は、はちみつや黒みつを入れてみると食べやすくなります
- はちみつや黒みつは、肌荒れ改善・むくみの解消などの美容効果が期待できます
あっという間に完成しちゃう時短メニューです!
こんなに簡単で美容にも良いなんて最高ですね。
【バストアップ】ホットヨーグルトがおすすめ
きな粉ヨーグルトは、少しレンジで温めてから食べるのがおすすめです。
冷たいヨーグルトより、温めたホットヨーグルトのほうが身体に嬉しいメリットがあるんです。
ホットヨーグルトにすると、
- ヨーグルトに含まれている乳酸菌が増えてさらに効果がアップ
- 身体が温まり、血液の循環が良くなる
- 腸の働きも良くなる
- 老廃物が排出されることで、 肌荒れや吹き出物を予防できる
などの効果が期待できます。
肌荒れが予防できるのってすごく魅力的じゃないですか?薬ではなく、食品から摂れるのは、身体に負担がかからなくて良いですよね!
温度は人肌くらい(36～37℃）が最適だと言われています。
- 耐熱容器にヨーグルトを入れる
- ラップをしないで
- レンジで30～40秒チン!
これだけです。
加熱しすぎると乳酸菌が死滅してしまうので要注意です!
身体に優しく、温活もできるホットヨーグルトをぜひあなたも試してみてくださいね。
【要注意】きな粉の量に気をつけましょう
きな粉は身体によい成分がたくさん入っていますが、摂りすぎには要注意です。
きな粉はカロリーが高く、大さじ1杯が30カロリーあります。
油断するとカロリーオーバーになりかねません。
他にも、きな粉に含まれている大豆イソフラボンの過剰摂取によって、腹痛や下痢を起こしてしまいます。
これは、ホルモンバランスがくずれてしまい、体調不良を起こすことになります。
適量は、大さじ1～2杯です。
身体にいいものを摂取しているのに、過剰に摂取して体調を崩すことになったら元も子もありません。
バストアップに最適なきな粉ヨーグルトを食べるタイミング?
きな粉ヨーグルトは、朝に食べるのがおすすめです。
成長ホルモンのメラトニンとセロトニンを利用するためです。
メラトニンとは、眠気を誘い、良質な睡眠へと導いてくれるホルモン。
夜にかけて暗くなってから分泌されるホルモン。
副交感神経を活発にさせます。
メラトニンは、セロトニンを材料に作られて分泌されます。
セロトニンは、ポジティブな気持ちや満腹感を感じさせてくれるホルモン。
別名【幸せホルモン】と呼ばれています。
明るくなってから暗くなるまで(朝から夕方まで)分泌されます。
交感神経を活発にして、活動モードへと導きます。
セロトニンの分泌量が少ない場合、メラトニンが少ししか作ることができないため、分泌量も少なくなります。
夜にメラトニンがしっかり分泌されるためには、セロトニンが日中にたくさん分泌されていなくてはいけません。
効果が出るのは、食べてから約15時間～16時間かかります。
就寝時間から逆算して食べるのがおすすめです。
あなたは日ごろ何時に就寝されていますか?
もし、夜更かし気味な生活をしているなら、これを機に早寝早起きの生活を心がけましょう!
【バストアップ】きな粉ヨーグルトにはバナナのトッピングがおすすめ
きな粉ヨーグルトではちょっと物足りないと感じたあなた!レベルアップしている証です。
そんなあなたにおすすめしたいのが、バナナきなこヨーグルト。
作り方は、プレーンヨーグルト(150～200g)ときな粉(大さじ1杯)を混ぜて、薄切りにしたバナナをのせます。
バナナもお好みの量でOKです。目安は1本くらいです。
お好みではちみつ(適量)をかけたら完成です。
バナナは、エネルギー補給もできる上に腹持ちも良く、短時間で作れるので朝食にぴったりですよ!
バナナは、ビタミンB群や食物繊維、消化されにくいフラクトオリゴ糖が含まれています。
フラクトオリゴ糖は、きな粉に含まれる大豆オリゴ糖と同じで、大腸まで届くところが大きな特徴で、腸内環境を整える働きをしてくれます。
そして、バナナにはセロトニンが多く含まれているのもおすすめポイントです。
ヨーグルトだけでは物足りないと思っている方や、しっかり朝食を食べたい方には、バナナきな粉ヨーグルトをおすすめします。
ぜひあなたも作って食べてみてくださいね。
まとめ
- きな粉ヨーグルトを食べることで、免疫力が上がったり、腸内環境が整ったり痩せやすい体質を目指すことができる
- きな粉には、食物繊維、たんぱく質、カルシウム、葉酸などの成分が入っている
- きな粉に含まれるイソフラボンの効果で、美肌、美髪、バストアップが期待できる
- ヨーグルトには、カルシウム、乳酸菌、たんぱく質などの成分が入っている
- きな粉ヨーグルトを作る際、ヨーグルトは無糖のもの、甘さが欲しい時ははちみつや黒みつを入れると食べやすくなる
- ヨーグルトは冷たい状態のものよりレンジで温めたホットヨーグルトのほうが身体に良い
- きな粉はカロリーが高く、きな粉に含まれている大豆イソフラボンの過剰摂取は体調不良を起こすことになる
- きな粉ヨーグルトは、朝に食べるのがおすすめ
- バナナをプラスした【バナナきな粉ヨーグルト】は、エネルギー補給ができ、腹持ちもいいため朝食にぴったり
簡単・手軽に作れて身体に良い成分がたくさん入っているきな粉ヨーグルト。
こんなに身体に良い成分ばかり入っている上にバストアップ効果も期待できるなんてすごいですよね!
あなたの食事メニューに一品加えてみませんか?きな粉ヨーグルトで健康的にバストアップを目指しましょう。ぜひ参考にしてみて下さいね♪
