簡単すぎ?!バストアップに煮干しを食べるべき3つの理由があった!

こんにちは、あんなです。今回は【煮干しにはバストアップをサポートしてくれる力があります!】という解説をしていきます。煮干しさん、ダシをとるだけの存在から卒業する時がきました。

煮干しがバストアップ食材と言われる3つの理由、1日に食べる量、簡単アレンジ方法、一時期話題になった梅干しと牛乳との組み合わせについても徹底解説していきます!

煮干しがバストアップをサポートしてくれる3つの理由

煮干しはバストアップをサポートしてくれる食材です。ダシをとるだけだったり、スーパーの売り場でも存在感が薄かったり、なんとなく地味なイメージがありますが…(笑)

そんなイメージは今日で終わりにしましょう。煮干しは、栄養たっぷりで女子は積極的に摂るべき食材だと分かりました。

煮干し(にぼし)は、小魚を煮て干した水産加工品。主に出汁をとる材料として使われるほか、そのまま、あるいは乾煎りにするなどで食べられている。カタクチイワシで作ったものが最も一般的だが、マイワシウルメイワシキビナゴアジサバトビウオ(あご)などを原料としたものもある。

ウィキペディア【煮干し】より引用

あんな
存在感が薄いと言ってごめんなさい!と謝りたくなります
みどり
煮干しに謝る…?

煮干しのパワーについて具体的に迫ってみましょう。

煮干しがバストアップをサポートしてくれる理由①血流を良くしてくれる!

煮干しには血流を良くする力があります。煮干しをはじめ青魚には、必須脂肪酸EPAと呼ばれる成分が含まれているためです。この必須脂肪酸EPAが血液をサラサラにしてくれて、血流を良くしてくれるため、バストに必要な栄養がスムーズに運ばれるのです。

バストにしっかり血液が巡っていて温かいと、バストがふんわり大きい女子が多いようです。対して、血流が悪くバストが冷たい女子は、バストが小さい傾向があります。

皆さんのバストは温かいですか?

血流が良くなることは、女子にとってメリットしかありません。例えば、

  • 冷え性が軽くなる
  • 生理痛が軽くなる
  • お肌がキレイになる
  • 髪の毛がキレイになる
  • 爪が丈夫になる
  • 太りにくい身体になる

いかがですか?のどから手が出るほど魅力的なワードばかりですよね。煮干しや魚を食べて、この効果をゲットできるなら食べないわけにはいきません。

バストアップと魚の関係については、こちらの記事が参考になります。簡単レシピもありますので、気になる女子はぜひ♪

バストアップしたいなら魚を食べないと大損だって知っていますか?!

2020年11月10日

煮干しがバストアップをサポートしてくれる理由②たんぱく質たっぷり!

煮干しには、質の良いたんぱく質がたっぷり含まれています。バストの9割は脂肪でできていますが、それを支えているのは大胸筋という筋肉です。この筋肉をつくるためには、質の良いたんぱく質が必要不可欠なのです。

また、たんぱく質はバストアップのカギ・女性ホルモンの元にもなる重要な栄養素でもあります。

ところが、現代女子は極端にたんぱく質を摂る量が少ないと言われています。例えばお昼ご飯を、

  • おにぎりだけ
  • 菓子パンだけ
  • ジュースだけ
  • ダイエットのために食べない

こんな食べ方をしている女子も少なくないのです。これでは、圧倒的にたんぱく質や栄養が足りていません。バストアップとは真逆の食生活になってしまっているのです。

たんぱく質を摂るといっても、たくさんの量のプロテインを飲んだり、お腹に入りきらないほどのお肉を食べる必要はありません。

小腹が空いたら、気軽に煮干しを食べるところから始めてみませんか?お菓子を食べるよりカロリーが低く、たんぱく質や栄養をしっかり摂ることができますよ♪

今すぐ1日に必要な煮干しの量をチェックする♪

無理なくたんぱく質を摂りたいなら豆腐もおすすめ食材です。

豆腐でバストアップしたい女子全員集合!バストが大きい女子の秘密?

2020年12月15日

煮干しがバストアップをサポートしてくれる理由③女子の味方ミネラル!

煮干しには、カルシウムをはじめとするミネラルがたっぷり含まれています。ミネラルには、女性ホルモンの働きをサポートしてくれる力があります。このミネラルは、身体の中で作り出すのが難しいため、意識的に摂らないとどんどん不足していってしまいます。

例えば、カルシウム。骨を丈夫にすることで有名ですが、カルシウムの働きはそれだけでなく、

  • 歯を丈夫にする
  • 心を落ち着かせる
  • 筋肉を収縮させる
  • 神経の情報伝達を助ける
  • 受精・分娩

など重要すぎる項目がズラリです。煮干しのカルシウムは牛乳の約20倍も含まれていると言われ、不足しがちなカルシウムを補うには優秀な食材なのが分かります。

次に、鉄分。血液の元になる重要なミネラルですが、生理などで女子は貧血になりやすい傾向があります。鉄分が不足すると、

  • 立ちくらみ
  • めまい
  • エネルギー不足
  • 集中力の低下

などを引き起こしてしまうことに…。サプリメントに頼る前に、煮干しでこまめに鉄分を摂っていきたいものです。

そして、亜鉛。意外と知られていませんが、亜鉛は身体の成長を支える上で欠かせない必須ミネラルの一つです。亜鉛には、

  • 皮フを守る
  • 成長を促す
  • ケガ・やけどの回復を助ける
  • 味覚・視覚・嗅覚を正常に保つ
  • 妊娠を維持する
  • 身体の酸化を防ぐ

などの働きがあります。身体を成長させることとバストアップは共通点が多いので亜鉛も賢く摂っていきましょう。

バストの神
皆さんの【亜鉛チェック】をしてみましょ~
チェック 項目
乾燥肌である
爪が割れやすい
前より味を薄く感じることがある
ケガの治りが遅い
風邪を引きやすい
お酒をよく飲む
ストレスでイライラすることが多い
加工食品やファーストフードをよく食べる

たくさん当てはまる女子は、亜鉛不足かもしれません。亜鉛は細胞の生まれ変わりに大きく関わっているミネラルなので、バストアップをはじめ美容のためにも欠かせない栄養素です。

みどり
じゃあ、1日にどのくらいの煮干しを食べたらいいんですか?

バストアップをサポートしてくれる1日の煮干しの量って?

バストアップに必要な煮干しの量は、1日15gです。

  • 小さめの煮干し→30~40匹
  • 中くらいの煮干し→20匹

このくらいが目安と言えます。ただ、煮干しによって、大きさや重さが違うので、15gをしっかり守りたい女子は重さを量ることをおすすめします。

もしくは、お気に入りの煮干しのパックを見つけて『だいたい1匹〇gだな~』と一度だけ量っておくと、計算しやすいですね。

【おやつには煮干しを食べる!】と心に誓った女子の皆さん。おすすめの方法があります。それは、スーパーで大袋を買ったらすぐに保存用のチャック付き袋に入れ替えることです。この一度だけ手間はかかりますが、あとは

  • 重さを量る必要なし
  • 洗い物が出ることもなし
  • 1日の食べる量がハッキリ分かる
  • 1日の間にこまめに気軽に食べられる

とラクに過ごすことができます。煮干しは生ものではないので、長持ちもするため、その日の気分でおやつにするにはピッタリです。

女子なら気になるカロリーですが、煮干しを1日15g食べても約50kcalです。ほかのおやつと比べてもとってもヘルシーですね。気を付けて頂きたいのは、なるべく味付けのされていない【無添加】のものや【素干し】のものを選ぶことです。

アーモンドフィッシュのように甘く食べやすいように味付けされているものだと、その分カロリーも高くなってしまいます。ただ、クッキーやケーキなどの洋菓子に比べたら栄養も豊富でカロリー控えめなので、一番最初の煮干しに慣れる段階にはうまく活用してみてもいいかもしれません。

カロリーが高いと思われがちなアーモンドですが、実はバストアップにとって優秀な食材です。詳しく知りたい女子は、こちらの記事もどうぞ♪

バストアップのおやつはアーモンドで決まり!秘密の8つの理由とは?

2020年12月23日

ただ、ここで大きな問題が…。それは、そもそも煮干しの味が苦手な女子の場合です。いくらバストアップや美容に良くても、苦手な味を食べ続けることは難しいものです。

あんな
その場合は、こんな方法を試してみてはいかがでしょうか?
煮干しが苦手な女子の対策方法
  • ミキサーで粉末にする
  • 粉末をご飯や味噌汁に入れて食べる
  • 【食べる煮干し】と書かれているものを試す
  • 小さめのものを選ぶ
  • 素焼き+塩で味付けされたタイプを選ぶ
  • 料理に活用してみる

おやつではなく、料理や食事として食べる場合、調味料などでカロリーは高くなってしまいますが、ご飯のお供になったり、おつまみになったり、ぐ~んと食べやすく何より続けやすくなります。

カロリーばかりを気にして、栄養も摂らなくなってしまうとバストアップや美容、健康面から見ても遠ざかってしまいます。

あんな
少しでも煮干しが食べやすくなる簡単レシピもチェックしてみて下さいね♪

食べる煮干しを乾煎りして、醤油・お湯・一味唐辛子でさらに食べやすくひと手間かけたレシピです。辛いのがお好きな女子は、お好みで一味の量を増やしてみてもいいかもしれませんね。

お次は、混ぜるだけ!手作りの煮干し入りふりかけのレシピです。ご飯のお供にピッタリですね。かつお節や昆布、ごまも入って栄養満点です。朝ご飯にこれを食べたら元気が出てきそうです。

最後は、なんとナポリタンと煮干しを掛け合わせた【ニボリタン】!こんな可愛い三姉妹も作れちゃう簡単メニューです。ポイントは苦みが強い煮干しの頭はとって、こまかく切ること。煮干しって、日本のお出汁だけでなく、ケチャップ味とも合うなんて驚きです。

バストの神
お好きな方法で煮干しを取り入れてみましょ~

※ここで注意点です。

煮干しは栄養たっぷりな食材ですが、プリン体や塩分も含んでいます。

  • 痛風
  • 高血圧
  • 心臓病

などの疾患を抱えている女子や、ご家族の方がいる場合は、お医者さんと相談するようにしましょう。

煮干し+梅干し+牛乳がバストアップに効く?!

以前、SNSでバストアップには煮干しと梅干しと牛乳が効く!と話題になりました。すごく意外な組み合わせですよね。本当にこの3つの食材でバストアップできるのでしょうか?

答えはイエスです。この3つは優秀なバストアップ食材だと分かりました。

まず、煮干しのバストアップ成分をおさらいしてみましょう。

煮干しのおさらい
  • 必須脂肪酸EPAで血液を良くする
  • 質の良いたんぱく質で大胸筋の土台をつくる
  • ミネラルで女性ホルモンの分泌をサポート
もう一度煮干しのバストアップ成分をチェックする♪

2つ目の食材、梅干しも実はバストアップ食材です。その理由は、クエン酸。このクエン酸には、血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます。

  1. 血液がサラサラになる
  2. 血流が良くなる
  3. バストに効率よく栄養が届く

というわけです。梅干しは果物の中でもトップクラスのクエン酸を含んでいるため、話題に火がついたんですね。ちなみに、梅干しを1分ほどチンすると、

  • 脂肪燃焼
  • 代謝アップ
  • デトックス

などの効果があるとかないとか(笑)ただし、梅干しには塩分もしっかり含まれているので、たくさん食べるのは危険です。

あんな
1日2粒ほどを心がけましょう。

そして3つ目の食材、牛乳もバストアップ効果が期待できる食材です。牛乳には、脂肪やたんぱく質が含まれているためです。

  • そのまま飲んだり
  • コーヒーやココアに入れたり
  • シチューなどの料理に入れたり
  • デザート作りに使ったり

アレンジしやすく、気軽に買えて、毎日の生活に取り入れやすいが嬉しいですよね。よりバストアップを目指すのであれば、牛乳に大豆イソフラボンを組み合わせた、きな粉牛乳がおすすめです。

簡単!きなこ牛乳の作り方
  1. 牛乳200ml(コップ1杯分)をマグカップに入れる
  2. きな粉を大さじ1入れる
  3. よ~くかき混ぜる
  4. はちみつなどで甘さを調整する
  5. 600wの電子レンジで1分30秒~2分チンする

ポイントは、牛乳ときな粉をよ~くかき混ぜること。ダマになるのを防いで口当たりを良くすると飲みやすいためです。甘みは、お砂糖・はちみつ・黒蜜などお好みで調節してみて下さいね。

あんな
腹持ちもいいので、一人暮らし女子の朝食にもおすすめですよ♪

確かに、この3つの煮干し・梅干し・牛乳はバストアップをサポートしてくれる成分が含まれていることが分かりました。

ただし、食材はすぐに劇的な効果がでるではありません。どれかに極端に偏るのではなく、

  • それぞれの良いところを知って
  • いろいろな食材を組み合わせて
  • いろいろな味を楽しんで
  • その日の気分で使い分けながら

バランスよくバストアップに近づいていきましょう。

コンビニで買える!バストアップ食材

煮干しのほかにも、コンビニでも気軽に買えるバストアップ食材をご紹介します。コンビニでの買い物ひとつでも、

  • バストアップにつながる食べ物
  • バストアップにつながらない食べ物

があります。どうせ買うなら、バストアップにつながる食べ物や飲み物を選びたいですよね。例えば、

  • ナッツ類
  • グミ
  • マシュマロ
  • 豆乳
  • りんごジュース

などがおすすめです。その理由と、このほかにもいくつかご紹介しています。コンビニで気軽に買えるものの中にはバストアップにNGな飲み物もあります。知らず知らずのウチに、NGな飲み物を選んでいないかチェックしてみましょう。

皆さんのコンビニ食材選びが、無理のない育乳タイムになることを願っています。

育乳につながる飲み物の種類・おやつ・習慣まで一挙にご紹介します!

2020年8月12日

まとめ

  • 煮干しはバストアップをサポートしてくれる女子の味方!
  • 必須脂肪酸EPAで血液サラサラ効果
  • たんぱく質でバストの土台をつくろう
  • ミネラルで女性ホルモンの分泌をバッチリ助ける
  • 1日15gを目安に煮干しを食べよう
  • 煮干し+梅干し+牛乳はそれぞれ優秀なバストアップ食材
  • 極端に偏らずバランスよく食材を取り入れよう
  • コンビニの買い物でも賢くバストアップ!

煮干しの地味なイメージは、見事に華麗なる変貌をとげました!(笑)煮干しの味が苦手な女子も、工夫次第で取り入れることが出来たら嬉しく思います♪高級なサプリメントより、煮干しは圧倒的に安く済むのも嬉しいポイントです。ぜひ参考にしてみて下さいね♪

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