30代からの「美バスト♡」7つの習慣で小さいバストの簡単ケア!

30代 バスト 小さい ケア

今年こそ、魅力的な理想の美バストを手に入れたい30代のあなた!

今回は、7つの習慣で簡単に出来ちゃうバストケアをご紹介します。

一つ一つはとっても簡単なものばかりです。今日から是非やってみて下さいね。

大切なのは毎日の習慣にすることです。

5年後、10年後、今の自分に感謝する日がきっと来ます。

バスト小さいからって悩んでいた私にサヨナラ..。

30代からの美バストケア7つの習慣①食べ物

大豆・乳製品・ボロンを含む食品を積極的に食べましょう。

バストは脂肪です。痩せている場合は、脂肪をつけてバストを育てていきましょう。

バストの神
内側のケアも大切です~。食生活は習慣にしやすいので意識して毎日取り入れましょうね~

基本は、大切な栄養素をバランス良く食べる事です。

みどり
外側のケアだけを一生懸命にやってもダメなんですね
バストの神
内側と外側の両方からアタックです~

タンパク質は、筋肉・血・骨を作りホルモンの分泌などに働きます。

女性ホルモンの分泌を促し、豊かなバストに欠かせません。

タンパク質には、動物性タンパク質と植物性タンパク質があり、両方をバランス良く食べるのが美バストを作る秘訣です。

みどり
どれくらい食べれば良いんでしょうか?

1日に必要なタンパク質

【体重( )kg ✕ 1倍 = ( )g】

つまり、【50㎏の人は50㎏必要】ということです。

動物性タンパク質は、マグロ赤身・カツオ・タマゴ・ヨーグルト・チーズなどに多く含まれています。

植物性タンパク質は、豆腐・納豆・大豆・アスパラガス・ブロッコリー・アボカドなどに多く含まれています。

納豆・豆腐等の大豆製品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと良く似た構造をしており、体の中で女性ホルモンのような働きをしてくれますよ。

みどり
高価なサプリを購入しなくても、近くのスーパーに行けばスグに手に入るものばかりですね。

あんな
今日から冷蔵庫に常備しておきましょう♪

バストの神
毎日、お味噌汁を飲むとか、食後は豆乳を飲む、というのもお手軽に出来てオススメです~

食べ物を意識することは、美バストだけではなく、美肌!美髪!健康美!と良い事づくしですよ。

え?高級化粧品よりバストアップには味噌汁が効果的って本当ですか?

2020年6月21日

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2020年5月22日

30代からの美バストケア7つの習慣②エクササイズ

バストは、ほぼ脂肪ですが、それを支える土台は大胸筋・小胸筋の筋肉です。

バストの土台に筋肉がないと、重力に負けて年齢と共にバストが下がってきてしまいます。

「人は裏切るけど、筋肉は裏切らない」

と言われるように、毎日の習慣にすると土台が育ってくるのを感じますよ。

合掌エクササイズ
  • 背筋を伸ばす
  • 胸のまえで合掌する
  • グーっと両手を押し合う
  • 呼吸のリズムに合わせて、押す→力を弱める
  • これを繰り返す

これは、人が周りにいない時はチャンスだと思ってガンガンやってください。

料理をしながら、エレベーターを待ちながらなど、チャンスはいっぱいです!

みどり
私、いつも祈ってる人だと思われているかもしれません(笑)

あんな
周りに誰かいないか注意してやりましょうね♪

今日は余裕がある、頑張れると思ったら膝を付いた腕立て伏せにもチャレンジしてみましょう。

もう、ダメだ..。と限界が来る回数に、プラス3回です。

これは無理しなくて良いです。

なぜなら、筋肉が付き過ぎると固いバストになってしまうからです。

あんな
固いバストはイヤですよね…

他にも簡単エクササイズをご紹介しています。

バストアップ方法の運動で効果的なものが知りたい!動画付きで解説!

2020年7月20日

30代からの美バストケア7つの習慣③お風呂

お風呂には、

  • 自律神経を休める
  • リラックスする
  • 身体が温まる
  • 血行が良くなる
  • 老廃物を流してくれる

などの効果があります。

マッサージ前の準備段階として、相乗効果にもなります。

ゆっくりのんびりする時間は、とっても大切ですよね。

バストの神
お風呂で合掌エクササイズをするのもオススメです~

30代からの美バストケア7つの習慣④マッサージ

マッサージには、

  • 血行を良くする
  • 脂肪を集めてくれる

効果が期待ができます。

お風呂上りにやると、より効果が出やすいです。

マッサージのケア方法
  1. 手のひらでバストを包み込む
  2. 下から上に持ち上げるようにさする
  3. 反対側の手で、丸みにそって円を描くようにする

(バストに脂肪を集めるように、丁寧にやりましょう)

脂肪はツブツブドロドロしていて、ツブツブゼリーみたいなイメージです。

あんな
「こっちだよ~♡」と思いを込めてバストに脂肪を集めるようにしましょう

二の腕と背中からも、バストから流れた脂肪を集めて行うと良いですよ。

【簡単】育乳マッサージの方法を動画で分かりやすく解説します!

2020年6月8日

30代からの美バストケア7つの習慣⑤ツボ

さらに、ツボを刺激しましょう。

意識的にツボを刺激することで、バスト全体に広がった乳腺のつまりを流してくれる効果が期待できます。

女性ホルモンを分泌させるツボ「神封」

みどり
そんなすごいツボ、どこにあるんですか…?!

谷間から乳頭にスライドすると、少し凹んだ場所が「神封」です。

グ~っと気持ちが良いと思う程度に、3秒くらい押して離す。

これは回数無制限!何回でもOKです。

みどり
イタ気持ち良い感覚がクセになります!

押して痛みがある時は、老廃物が詰まっている証拠かもしれません。

ここでやめずに、優しく丁寧にしっかり続けましょう。

バストの神
老廃物を流し、リンパの流れを良くしてあげましょ~

もっと詳しくはこちらの記事をどうぞ。

今すぐ簡単に出来るバストアップのツボ!神封はじめ4つを動画で解説

2021年5月15日

30代からの美バストケア7つの習慣⑥ブラジャー

バストアップブラも上手に利用しましょう。

機能的なブラジャーは、背中や二の腕に流れてしまった脂肪を中心に寄せ、バストラインをキレイに見せてくれます。

育乳ブラという名前でも販売されていますね。

このようなバストアップブラに変える事で、美バストへの道を加速させます。

30代で小さいバストで悩んでいる人の多くが、バストが脇に流れていってしまっている人です。

普通のブラとの違いはこちらです。

  • 幅広のアンダーベルトで脂肪が流れるのを抑えてくれる
  • 肩ひもの位置を脇に近くすることで、外向きに広がりやすい日本人のバストを中央に寄せてくれる

あんな
優秀ですよね!

最近は、機能が優秀なだけではなく、見た目も可愛くてシンプルなブラからゴージャスなブラまでたくさんの種類があります。

お好みに合わせて楽しんで選んでくださいね。

楽しいってだけで続きますよね!

本来この位置にあったのか!と気付かせてくれます。

この本来のバストの位置に気付かせてもらうだけでも、テンションが上がります。

あんな
女性に産まれて良かったです!

育乳ブラは実際効果あるのか徹底解説※大人気タレントのバストの秘密

2020年6月3日

30代からの美バストケア7つの習慣⑦睡眠

午後10時から、午前2時までがゴールデンタイムと呼ばれています。

成長ホルモンが活発になる時間なので、午後10時には寝る習慣をつけましょう。

バストの神
朝活がオススメです~

夜更かしして好きな事をするよりも、朝早く起きて好きな事を楽しむ方が美バスト作りだけではなく、他にも良い事が多いと言う方もいらっしゃいます。

みどり
早起きは苦手です…

人によって生活サイクルが違いますから、不規則な生活にならないように生活リズムを整えるだけでもOKです。

バストの神
自分のゴールデンタイムを作りましょう~

寝る子は育つ!と言いますがバストも育つんですね。

30代からガンガン育てましょう。

睡眠のための4つのステップはこちらです。

育乳に睡眠は絶対ハズせません!その理由と4つのステップとは?!

2020年7月6日

まとめ

  • バランス良くバストに良い食べ物を食べよう
  • 合掌エクササイズでバストの土台をしっかりつくろう
  • お風呂で血流アップ!
  • マッサージは贅沢なバストケアの時間
  • 神封というツボで老廃物をスッキリ流そう
  • 機能的なブラジャーを使ってバストラインをキレイに!
  • バストのゴールデンタイムにはしっかり睡眠をとろう

この7つの習慣を毎日の生活に意識して取り入れましょう。美バストを目指すと、美肌・美髪・健康美がもれなく付いてきますよ♪まずは1つからでOKです。是非、始めてみましょう。ご覧いただきありがとうございました。

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