20代のバスト垂れ防止には臨戦態勢が大事って知ってる!?

あなたはバストのお悩み、ありませんか?

ただでさえ、現代女子は勉強・仕事・家事・育児と忙しい毎日を過ごしています。そんな中で、ちょっとしたスキマ時間にバストアップできたら嬉しいですよね。

ここからは気軽に今すぐ始められるバストケアをご紹介していきます。

バストケアのポイントは【垂れさせないこと】。バストは24､5歳までが発育段階と言われています。悲しいことにバストの下垂はずっと先の未来ではなく20代でもすでに始まっているのです。では下垂を防止する方法を見ていきましょう｡

【20代のバストケア】バストの垂れを防止するために…

バストの“垂れ“の原因として、

• 猫背
• サイズが合っていない下着
• 授乳

などが挙げられます。

まず、バストを下垂させないために私たちができること、それは猫背改善です。

意識を1つ変えるだけでバストケア出来るなら気軽に始められますよね。

まずはあなたが本当に猫背なのか確認していきましょう!

頭・背中・お尻・かかとを壁にくっつけて立ってみましょう。

その時、壁から頭やお尻が離れてしまっていませんか?

どちらかが離れてしまっている方は猫背の可能性があります。

もしくは離れてはいないものの、どちらかが離れている方がラクな方は、猫背予備軍かもしれません。猫背になると大胸筋が固くなりバストトップが下がってしまうため垂れているように見えてしまいます｡

そこで必要になってくるのが大胸筋の筋トレです。

膝をつき腕立て伏せをするだけでも、背筋が鍛えられて姿勢が改善されます。

これが猫背防止にも繋がります。

膝をつきながらであれば、普段筋トレをしない方や筋力が弱い方でも、簡単にスキマ時間に出来ちゃいますよね｡

それから、合掌のポーズで手のひらを押し合うことも大胸筋を鍛えるのに効果的です。

ただし、一般的なマッサージは血流を良くすることでバストの健康や発達には良いそうですが、胸を大きくする為には直接的な効果はあまり期待できません。あくまでも、相乗効果を狙う目的として取り入れてくださいね。

【20代のバストケア】あなたの下着のサイズ本当に合ってますか？

次に注意したいのが、サイズが合っていない下着をつけ続けること。

年齢やダイエットなどによる体重の増減、出産、授乳を経て私たち女性の体は変化し続けています｡

その時に合った正しいサイズのブラジャーをつけることで下垂を防ぐことができます｡

また、付け方も重要です｡

ストラップに肩を掛け、前屈みになりながらバストをカップの中に入れ、その姿勢のままホックをかけます｡そして前屈みのままバストを脇から優しく引き上げます｡

毎日行うことなので、正しい付け方を知っていた方が垂れ防止につながると言えますね｡

日中のブラジャーだけではなく寝ている間のバストも注意しなければなりません｡

最近は、ナイトブラにもたくさんの種類があります｡見た目にこだわったものも多く、着けているだけでハッピーな気持ちになれるものもたくさんあります｡

まずは、近くの下着屋さんへ行きましょう。プロの店員の方に正しいブラジャーのサイズを測ってもらうことがバストケアの第一歩になりますよ。

どうしても、店員さんにバストサイズを測ってもらうのが恥ずかしい･･･という方は、こちらの記事をどうぞ。自分でも正確にバストサイズを測る方法を動画付きで解説しています。

【20代のバストケア】垂れの原因?お母さんのことも労ってほしい授乳期間

授乳に向けて発達し大きくなった乳腺によりバストが重くなります。それが、重力の影響を受けやすくなる下垂の原因と言えます｡

授乳中は子育てに追われ、バストケアまで目を向けてあげる余裕が持てないんですよね。

ようやく授乳を卒業して気が付けば、ハリがなくなったり、サイズダウンしていた、なんてことも･･･。バストを見るたびに心が折れそうになっている方も少なくないはずです。

授乳中は授乳専用のブラジャーがバストの垂れを防止する為に必要不可欠です｡

私ももう一回出産、授乳する機会があるとしたら絶対に新しく買うものの一つです。妊娠中から授乳を終えるまで着用できるものも増えていて、見た目も可愛いものがたくさんあります｡

ぜひチェックしてみてくださいね!

30代目前の私たちが垂れを防ぐためにできること

ここまで筋トレや下着についてお話ししてきましたが、もっと身近なことについても目を向けてみましょう。

誰でも毎日必要とする睡眠と食事です!

どちらもバストアップに絶対欠かせないものです。では具体的にどのような睡眠や食事が必要となってくるのでしょうか｡

20代のバストケア①質の良い睡眠

睡眠は健康の基本と言われるほど大切なものです。

睡眠不足が続くと美を司る【エストロゲン】の分泌が減少すると言われています。理想は7時間半以上です。

睡眠不足は肌荒れと同じで甘く見ると痛い目に遭うものの一つと言えるでしょう｡

質の良い睡眠を取るためには夕食は寝る3時間前、入浴は90分前が良いとされています。

20代のバストケア②食生活

次に、バストケアに良い食品はどんなものがあるのでしょう?

ではNGなものはなんでしょう?

それはタバコとコーヒーです。

タバコは女性ホルモンの分泌を抑制してしまう作用があり、コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼作用があります。

過度な摂取には気をつけたいですね｡

まとめ

• 20代から垂れを防止することが大切
• サイズの合った下着を着けよう
• 授乳期間は専用ブラを着けよう
• 質の良い睡眠をとろう
• 食生活に気を付けよう

勉強・仕事・家事・育児に忙しい現代女子のみなさん、本当に毎日お疲れ様です。今日から始められるバストケアはありましたか?30代目前のアラサーだって美乳を諦めなくて良いんです。むしろここからが勝負です!日頃の生活に1つでも2つでもプラスすることで憧れの美乳を目指しましょう。