育乳の方法に悩んでいるの?だったらストレッチを試してみて!

こんにちは、あんなです。ふっくらと形の良いバストって憧れますよね。

あなたもバストアップのために、マッサージ・筋トレ・食生活の見直し・サプリメントなどどれか1つは試した経験があるのではないでしょうか?

実は、育乳のためにストレッチが効果的なんです。これからご紹介するストレッチなら、時間もお金も一切かかりません!それなのに、女子に嬉しい血行促進や体の凝りの解消までできちゃいます。

忙しくて時間もお金もかけられない!簡単にバストアップしたい!そんなあなたは必見です。

育乳ストレッチとは

そもそも育乳ストレッチとは一体何なのでしょう?一般的なストレッチとどんな違いがあるのでしょう?

これらを理解するためには、バストの筋肉の構造や、ストレッチをするタイミングを知ることが大切です。

【育乳ストレッチとは】ストレッチで期待できること

バスト周りの血行が良くなり育乳効果が期待できます。

【育乳ストレッチとは】筋肉の役割

バストの土台となるのが、大胸筋という筋肉です。この大胸筋を鍛えてあげることで、バストの垂れ予防や改善につながります。また、視覚的にバストを上向きに見せる効果も期待できます。

バストアップのためには、バストを寄せてあげるのが基本ですが、そのために必要な筋肉が

• バストを上げる→大胸筋上部
• バストを寄せる→大胸筋内側

この二つの筋肉を鍛えることでバストの土台がしっかり整い、バストを上向きに見せる事ができます。

【育乳ストレッチとは】どのくらいで効果は出るのか

効果を実感したいなら、2週間以上は続けることをおすすめします。

正しくストレッチを始めて2週間以上継続していけば大胸筋が鍛えられ【あれ?何だか変わってきたかな?】と効果を実感する女子が多いようです。

ストレッチをする際は、筋肉の使い方にも意識を向けましょう。同じ動きをしていても使っている筋肉を意識するのが上手な人は、効果が出やすい傾向にあるようです。

【育乳ストレッチとは】ストレッチのタイミング

育乳ストレッチをするタイミングに、厳しいきまりはありません。あなたが続けやすいタイミングで大丈夫です。

• 朝起きたときや夜寝る前に布団の上で
• 家事や仕事の合間
• 休日のリラックスタイム
• テレビを見ながらなど

つまり、育乳ストレッチとは、

• バスト周りが中心
• 大胸筋を鍛える
• 大胸筋をほぐす
• バスト周りの血行を促す

これらがメインのストレッチのことを言います。

育乳のためのストレッチ4選!

ここからは4つの育乳ストレッチをご紹介します。

• テレビを見ながら
• 寝ながら
• スキマ時間
• 気が向いた時に

など、合間に簡単にできるものばかりです。ぜひ参考にしてみて下さいね。

育乳ストレッチ①筋肉ほぐしのストレッチ

朝起きて布団の上で試すのにピッタリです。バストの筋肉ほぐしだけでなく、肩こりや猫背の解消にもつながりますよ。体がシャキッと軽くなり１日が元気に過ごせそうですね。

育乳ストレッチ②リンパ・血流促進で育乳をサポート

肩～腕を回してリンパと血流を促進します。

肩回りの血行が良くなることで、上半身の疲れの軽減も期待できます。

育乳ストレッチ③上半身をほぐしてバストアップの土台作り

上半身をほぐしてバストアップに良好な状態をつくります。

特に回数は決まっていないので、気づいた時にこまめに行いましょう。

育乳ストレッチ④姿勢矯正で上向きバストに

肩甲骨を持ち上げることで姿勢を良くし、上向きバストに近づけます。

4つ全てを行う必要はありません。まずはどれか1つ試してみて、続けられそうなものを見つけてみましょう。

アイテムを使った育乳ストレッチ

ここからは【基本の育乳ストレッチは完全マスターできた!】【もっと育乳効果を上げたい!】【もっと難しいストレッチにも挑戦したい!】という中・上級者向けの女子に向けて解説していきます。

とはいえ、全く難しくありません(笑)

アイテムの使用で筋肉、関節への負担を抑えながら行えるストレッチをご紹介します。

育乳ストレッチアイテム①タオルで血流促進

縮んでしまった肩甲骨や胸を大きく開きます。

帰宅後や休日、就寝前など寝転んだついでに行ってみましょう。

また、ストレッチボールを持っている方はそちらを使っても良いですよ。

育乳ストレッチアイテム②チューブで姿勢矯正

ゴム製のストレッチチューブ(ストレッチバンド)を使って、バスト周りの筋肉をほぐします。

チューブはスポーツ用品店や雑貨店、100円ショップなどでも手に入ります。

もっと手軽に行いたい女子は、ストッキングやフェイスタオルを代用してOKです。

育乳ストレッチアイテム③ペットボトルで大胸筋を鍛える

大胸筋を鍛えて上向きバストを目指します。

負荷は最大限に抑えながらも、しっかりと大胸筋にアプローチできるので「ダンベルやベンチプレスはきつい」という女子にもおすすめです。

育乳につながる生活習慣

育乳ストレッチと合わせて生活習慣も振り返ることをおすすめします。

ストレッチをした後は筋肉が疲れているので、しっかり栄養を摂って回復させてあげましょう。

また、育乳に低体温は禁物です。筋肉を冷やさないように血行を良くすることも大切なポイントです。

育乳につながる生活習慣①入浴で血行促進

身体を温めるために一番簡単な方法は入浴です。

湯船につかることで血行が良くなり気分もリラックスするので、女性ホルモンの分泌も安定します。

また、冷えやすいお腹周りや足首を、腹巻きやレッグウォーマーなどで温めることも、低体温を防ぐ方法としておすすめです。

育乳につながる生活習慣②睡眠は女性ホルモンの分泌を促進

女性ホルモンは育乳にとって最も密接な関係にあります。

その女性ホルモンは、ゴールデンタイムと呼ばれる夜10時から深夜2時までの時間帯に多く分泌されます。

きちんと熟睡すればバストも育ちやすくなるのです。

育乳につながる生活習慣③姿勢を正して上向きバストに

バストを美しく保つために忘れてはならないのが姿勢です。

姿勢が悪くなると背中や腰が曲がってしまうので血液の循環が悪くなり、バストの成長も妨げてしまう危険性があるからです。

そこで育乳のためにおすすめの”立ち方と座り方”をご紹介します。

育乳につながる生活習慣④食事でホルモンを活性化

外側からの育乳方法も大切ですが、内側からケアすることも大切なポイント。

食生活を振り返ることで、美しいバストを作ることができます。育乳のためには、普段から様々な食材をバランス良く摂取するようにしましょう。

栄養素	働き	主な食品
大豆イソフラボン	女性ホルモンに似た働きをする 乳腺細胞の発達を助ける	納豆 豆腐 味噌 豆乳など
ボロン	乳腺を刺激する バスト脂肪の増加をサポート	キャベツ リンゴ とろろ昆布など
タンパク質	女性ホルモンの分泌を促す	鶏ささみ 卵 鮭 チーズなど
アミノ酸	成長ホルモンに働きかける 女性ホルモンの分泌を助ける	卵 牛乳 鶏肉 アジなど
ビタミンE	血行促進をサポート 女性ホルモンの分泌を助ける	カボチャ アーモンド ほうれん草など
ビタミンC	コラーゲン生成を助ける 抗酸化作用	ピーマン キウイ りんごなど

もっと詳しく知りたい方はこちら↓↓↓

まとめ

• バスト周辺の筋肉は育乳と密接な関係にある
• ストレッチで凝り固まった筋肉をほぐし育乳につなげよう
• 即効性は求めず2週間以上は続けることが肝心
• 生活習慣を振り返ることも育乳の大切なポイント

ストレッチなら、時間やお金をかけることなく手軽にできますよね。「面倒なことは続かない･･･」というあなた、お気持ち、痛いほどよぉ～く分かります(笑)ご紹介したストレッチで、まずは1つ、合間にできそうなものから始めてみましょう。

無理なく続けて簡単にバストアップを楽しみましょう♪