こんにちは、あんなです。あなたは自分のバストに自信がありますか?もし、少しでも返事に困るなら、ぜひこの記事をご覧頂きたいです。
今回は筋トレという視点からバストアップ方法を解説していきます。ジムでガシガシ鍛えて筋肉モリモリというイメージの筋トレですが、全くその必要はありません!誰でも簡単に始められるのに、そのメリットは偉大です。
ただし、一歩間違うと危険な点も…。ちゃっかりコツを掴んで、おウチ時間にバストアップを成功させちゃいましょう。
筋トレはかなり効果的なバストアップ方法!
正しい筋トレは、かなり効果的なバストアップ方法です。女子は、バストアップのために、日々、涙ぐましい努力をしています。
- マッサージをしたり
- 高いサプリメントを試したり
- 盛れるブラを探したり
- 生活習慣に気を付けたり
こんな風に頑張っている女子の皆さんを今すぐ全員抱きしめたいくらいです!
こういった意識はもちろん大切です!
･･･が!もっと簡単で効果的にバストアップができるなら嬉しいですよね。それが正しい筋トレなんです!筋トレをすることで、しっかりとしたバストの土台をつくることができます。
筋トレがバストアップに効果的な理由①大胸筋が鍛えられる
筋トレをすることで大胸筋と小胸筋という筋肉が鍛えられます。バストそのものは9割脂肪でできていますが、その土台にあるのが大胸筋と小胸筋という筋肉なんです。
脂肪だけだと重力にとても弱いのですが、しっかりした土台をつくることで、バストの重さを支えることができるのです。また、キレイな形をキープすることにもつながります。
この効果で、ハリのあるボリュームがアップしたバストに見えるのです!
筋トレがバストアップに効果的な理由②クーパーじん帯の負担が軽くなる
女子なら皆、クーパーじん帯を持っています。もちろん、あなたも持っているんですよ。
女子のバストには、クーパーじん帯が張り巡らされています。クーパーじん帯とは、バストの形を保つコラーゲン組織で、バストと大胸筋をつないでいる太いゴムのようなものです。
このクーパーじん帯は、一度伸びたり切れたりしてしまうと、二度と元には戻りません。このとき、痛みは一切感じないので知らず知らずのうちにバストの形が崩れていってしまうのです…!
ですが、大胸筋や小胸筋を鍛えておくことで、このクーパーじん帯の負担を軽くすることができます。何事にも土台は大切なんですね。
重力に負けないバストのため、クーパーじん帯のためにも、正しい筋トレを取り入れましょう。
筋トレがバストアップに効果的な理由③代謝が良くなる
筋肉の量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。筋肉の量が増えることで、
- 身体を支えたり
- 体温を調整したり
- 活動のエネルギー消費を助けたり
という力が大きくなります。つまり、太りにくく痩せやすいメリハリのある身体になっていくのです。
さらに最近では、適度な筋トレをすると脳の快楽物質が分泌されて、メンタルが安定するという研究結果もあるそうです。
筋トレをするだけで、
- バストアップ
- 太りにくい身体
- 安定したメンタル
が手に入るなんて嬉しいと思いませんか?
バストが垂れるのはなんで?
【バストが垂れる】聞いただけでゾッとするフレーズです…。女子なら誰だってバストが垂れるのはイヤですよね。できることなら、いつまでもツンと上向きのバストを保っていたいものです。
では、そもそもなぜバストは垂れてしまうのでしょうか?その答えは、いくつかあるんです。しかも、現代女子だからこそ当てはまりやすい傾向が…。
あなたは、いくつ当てはまっているかチェックしてみましょう。
バストが垂れる理由①姿勢が悪い
まず1つ目は姿勢の悪さ、いわゆる猫背です。猫背になると、大胸筋がゆるみ、9割が脂肪でできているバストは、どんどん重力に負けてしまうのです。さらに、ほとんどの現代女子は、
- パソコン
- スマホ
- タブレット
- テレビ
を見る機会が、仕事でもプライベートでも多いですよね。これらを見ているときは、どうしても首が前に出て背中が丸くなり猫背になりがちです。猫背は現代病のひとつと言えるかもしれません。
姿勢の悪さは、バストアップを妨げることに直結します。まずは、背中を伸ばそう!と意識することから始めてみましょう。
バストが垂れる理由②不規則な生活
2つ目は不規則な生活です。忙しい現代女子は、
- コンビニ
- 外食
- ファーストフード
- レトルト食品
だけで食事を済ませることが多いです。ですが【食べた物で身体は作られる】という言葉があるとおり、栄養が偏っていてはバストに必要な栄養が届かず、結果的にバストが垂れてしまう原因に…。
コンビニが悪いわけではありません。同じコンビニ食材でも簡単でバランスの良い食事はできますよ♪
さらにさらに。私たちが夜ぐっすり寝ている間に女性ホルモンや成長ホルモンは分泌されています。逆を言えば、寝不足や睡眠の質が下がっていると、これらのホルモンの分泌がうまく行われず、バストアップからは遠ざかってしまうのです!
『このくらい大丈夫!』と油断せず、できるだけ自分の身体を、自分のバストを大切にいたわってあげましょう。
バストが垂れる理由③ノーブラで寝る
あなたは『楽だから…』という理由で、夜ノーブラで寝ていませんか?これはバストが垂れる本当に危険な行為です。
あお向けでも、横向きでも、バストは重力の影響を受けています。ノーブラはバストが安定せず大きく動きすぎてしまい、バストの形が崩れる原因になります。バストが大きく動きすぎてしまうということは、クーパーじん帯にもかなりの負担がかかります。クーパーじん帯は一度伸びたり切れたりすると、二度と元には戻りません。
クーパーじん帯のことをもう一度チェックする一方で『夜寝るときくらいはブラから解放されたい!』という気持ちも、よぉ～く分かります。夜は、日中着けているワイヤー入りのブラをする必要はありません。
バストをしっかり支えつつも、ワイヤーなしで着け心地がラクな育乳ブラがおすすめです。最近は、機能面やデザイン性にこだわりをもった育乳ブラがあり、若い女子を中心にすごく人気なんです。
育乳ブラについて、もっと詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ♪
バストが垂れる理由④加齢
4つ目は、誰もが避けては通れない加齢です。年齢を重ねると、細胞ひとつひとつの老化が進みます。これはお肌だけでなくバストも全く一緒です。
水分量が減ったりコラーゲン組織も衰えていき、バストのハリや弾力が少しずつ失われていきます。
ですが、あきらめるのはまだ早いです!
時間を止めることはできませんが、老化のスピードを遅らせることはできます。それには、
- 食生活
- 質の良い睡眠
- 筋トレなどの運動
- ブラでバストを守る
などの対策が必要不可欠です。確かに加齢は避けては通れないですが、自分の身体とバストを大切に思い、しっかりと対策をとれば必要以上に怖がらなくて大丈夫です。
バストが垂れる理由⑤クーパーじん帯の伸び
最後5つ目は、クーパーじん帯が伸びたり切れたりすることです。クーパーじん帯は、大胸筋とバストをつないでくれている太いゴムのような存在でしたよね。このクーパーじん帯があることで、ツンとした上向きの形の良いバストを保つことができるのです。
クーパーじん帯は、コラーゲン組織でできていて本当に繊細です。この大切なクーパーじん帯を保つためには、
- 主成分のコラーゲンを意識して摂る
- 常にサイズの合ったブラをする
- バストを大きく揺らさない
などの気配りが必要です。とはいえ、ひとつひとつはそこまで難しいものではないですよね。今、あなたが持っているクーパーじん帯を大切に守っていきましょう!
自宅で簡単!バストアップする5つの筋トレ方法
では早速、バストアップの筋トレ方法を見ていきましょう。筋トレと聞くと『スポーツジムに通わないといけない!』と思っている女子が多いですが、
- 自宅で
- 誰にも見られず
- 簡単に
こんな風に気軽に始めることができます。これから5つご紹介していきますが、5つ全部やる必要はありません。『これなら出来そうかな～』と思うものを、まずは1つ試してみましょう!
バストアップ筋トレ方法①合掌ポーズ
筋トレ初心者の第1ステップにはピッタリの合掌ポーズです。筋トレと聞くと『キツイ・大変そう・ツラそう』と思ってしまいがちですが、これならちょっとした休憩時間にでも出来ますよね。
『よし!筋トレするぞ!』と気合いを入れなくても、手を合わせるだけで出来るので、とても簡単です。ポイントは、
- 腕を水平にすること
- 背中を伸ばすこと
- 呼吸を止めないこと
です。筋トレに抵抗のある女子こそ試してほしいポーズです。
バストアップ筋トレ方法②かべを使って腕立て
お次は、立ったまま出来る腕立て伏せです。床に手をつくタイプは、腕に負荷がかかりすぎて苦手な女子も多いハズ。ですが、かべに手をつく腕立て伏せなら、立ったまま出来ますし、キツすぎないので気軽に出来ます。
ポイントは、
- 背中をまっすぐ伸ばすこと
- かべに近づきすぎないこと
- 手を置く位置は肩より少し広めにすること
- 床をすべらないようにすること
です。靴下やスリッパを履いていると、足がすべりやすいので要注意。動画のように、はだしで行うことをおすすめします。
バストアップ筋トレ方法③ひざを付いて腕立て
かべを使った腕立て伏せに慣れてきたら、ひざを付いた腕立て伏せにもチャレンジしてみましょう。こちらも、普通の腕立て伏せよりは、負荷を軽くすることが出来ます。
ただ、床に直接ひざを付くと痛いので、ヨガマットや薄いクッションなどがあるとやりやすいですね。ポイントは、
- 手を置く位置は肩より手1つ分広くすること
- 手をハの字に置くこと
- 背中をまっすぐ伸ばすこと
です。この動画では、15秒腕立て伏せ→15秒休憩を3回繰り返していますが、まずは15秒腕立て伏せ→15秒休憩を1回から始めてみましょう。
最初は無理せず、徐々にステップアップすることで筋トレを楽しむことが出来ますよね♪
バストアップ筋トレ方法④座ったままで2分筋トレ
『筋トレにだんだん慣れてきた!』『もうちょっとレベルアップしたい!』という女子は、筋トレの組み合わせにチャレンジしてみましょう。
座ったままできる筋トレの組み合わせです。1つの筋トレはたったの30秒!ですが、あなどるなかれ。2分終わる頃には、肩まわりやバストまわりがポ～っと温かくなるのを実感できますよ♪
違った組み合わせをすることで、いろいろな筋肉を鍛えることができます。お気に入りの音楽をかけながら、リズムよく楽しんでやってみましょう。
バストアップ筋トレ方法⑤座ったままで3分30秒筋トレ
最後は、超絶美乳の持ち主・熊田曜子さんがおすすめするバストアップ体操です。3分30秒の中で、いろいろな組み合わせの動きをしています。
グラビア時代や産後でもこの素晴らしいスタイルを維持しているので、説得力が違います!しかも、なんだか楽しそうですね。
この動きは、バストアップはもちろんですが、猫背にもすごく効果的です。熊田曜子さんは、肩まわしの動きを中学生の時に1日200回もしていたそうです。
※注意※筋トレで逆効果になってしまう女子の特徴
正しい筋トレはバストアップを強力にサポートしてくれます。過激な広告のサプリメントを買うより、よっぽど効果的といえるでしょう。
ですが、これはあくまで【正しい筋トレ】をした場合です。
間違った方法で筋トレをしてしまうと、逆効果になってしまう可能性が…!これからご紹介する点に注意して、正しく筋トレを実践し、その効果をゲットしちゃいましょう。
逆効果になってしまう女子の特徴①スポーツブラをつけない
筋トレや運動をするときに、スポーツブラを着けない女子はとても危険です。運動時は、バストが大きく動くため、広い面でしっかりと支えてあげないとバストアップどころか、バストが垂れる原因になってしまいます。
バストが大きく動きすぎてしまうと、クーパーじん帯が伸びたり切れたりしてしまいます。
さて問題です。クーパーじん帯が傷ついてしまうと、どうなりますか?
その通りです。筋トレや運動をするときは、バストを広い面で支えてくれるスポーツブラを必ず着けるようにしましょう。運動時にも使えるシンプルな育乳ブラもおすすめです。
逆効果になってしまう女子の特徴②急激に鍛えてしまう
筋トレの結果を急ぎすぎて、短期間で急激に鍛えることも危険です。『バストアップ頑張るぞ!』と意気込むと、ついつい結果を急いでしまいがち…。気持ちはよぉ～く分かります。
ですが、筋トレもバストアップも長い目で見ていくことが大切です。
短期間で急激に筋肉を鍛えてしまうと、肝心のバストの脂肪が減ってしまい、バストアップどころかバストが小さくなってしまう危険があります。
せっかく頑張っているのに、バストが小さくなるなんて悲しすぎます。結果を急ぎすぎず、短期間で筋トレをしまくるのはやめましょう。
逆効果になってしまう女子の特徴③休息日をつくらない
筋トレには休息日が必要です。それは、筋トレによって筋肉が鍛えられる順番があるからです。
- 筋トレをする
- 筋肉が傷つく
- 傷ついた筋肉を修復する
- 筋肉が太く成長する
③の筋肉を修復するためには、筋トレをしない休息日が必要なのです。毎日毎日筋トレをしていると、筋肉を修復するヒマがありません。つまり、筋トレの効果が半減してしまいます。
大胸筋を鍛える筋トレは、2～3日に1回程度にしましょう。あらかじめ『水曜日と金曜日は筋トレする日!』と決めてしまうのもいいかもしれませんね。
そして筋トレをした日は、栄養たっぷりの食事をしたり、ゆっくり睡眠をとるようにして筋肉の修復を助けてあげましょう。
逆効果になってしまう女子の特徴④たんぱく質を摂らない
筋トレで頭がいっぱいになってしまって、たんぱく質を摂らないと本当に危険です。筋トレをすると筋肉が傷ついて修復することで筋肉が成長することを解説しました。
このとき、特に大切なのがたんぱく質です!たんぱく質は、筋肉の修復をするときに必要不可欠な栄養素。筋トレだけして、食事はおろそかにしてしまうと筋トレの効果は激減してしまいます。
また、たんぱく質は内臓やお肌、髪の毛などの身体の基礎にもなる大切な栄養素です。女性ホルモンや成長ホルモンの元にもなっているんです。
おすすめのたんぱく質食材は、
- 魚
- 卵
- 鶏肉
- 赤身肉
- 大豆製品
などです。これらの食材と野菜や果物などを組み合わせると、より健康的な身体に近づきますね。『忙しくて料理するヒマがない!』という現代女子は、いつもの食事に
- 豆乳をプラスする
- 冷奴をプラスする
- ゆで卵をプラスする
- ツナ缶をプラスする
- サバ缶をプラスする
- サラダチキンをプラスする
これならコンビニで揃う食材ですし、手間もかからず気軽にたんぱく質を摂ることができますよ♪
気になる食材をチェックしてみましょう♪
バストアップマッサージも合わせると効果的!
筋トレを続けてみたり、もうすでに筋トレを取り入れている女子は、バストアップマッサージもプラスしてみませんか?
マッサージと筋トレで、さらなる相乗効果を狙っていきましょう。
- 血流が良くなる
- リンパの流れが良くなる
- リラックス効果が期待できる
- よく眠れる
- ホルモンの分泌を助ける
- 冷え性が軽くなる
- むくみが軽くなる
- 代謝がアップする
- 太りにくくなる
筋トレとマッサージ、両方をやることで血流やリンパの流れが良くなり、バストや筋肉により効率的に栄養が届くようになります。
メリットをご覧頂いてもお分かりの通り、バストアップ以外にも女子に嬉しい効果が期待できそうですよね。余裕のある女子は、ぜひ以下の方法を取り入れてみて下さいね♪
- 筋トレをする
- 夜お風呂に入る
- バストアップ専用クリームをたっぷり塗る
- 香りに癒されながらマッサージをする
- よく眠る
具体的なマッサージ方法は、動画付きで詳しく解説しています。
確実なバストアップ方法ってあるの?
本気でバストアップを目指す女子なら【確実にバストアップする方法が知りたい!】と思うのが正直なところですよね。しかも、
- 今すぐ始められて
- 簡単に出来て
- 続けられる
こんな方法が望ましいです。そんな夢のような方法、あります!これから実際にご紹介していきますのでご安心下さい。
ただし、一つ注意点が…!それは、
- 過激な広告
- 成分の強すぎるサプリメント
- 豊胸手術
などに惑わされないことです。これらの方法は【すぐに!確実に!効果絶大!】などと魅力的な言葉を使って私たちの心を動かします。確かに一時的に強烈な効果があるかもしれませんが、その後の
- 副作用
- 膨大な費用
- メンテナンス
を考えるとあまりに代償が大きすぎます。この記事を見て下さった女子の皆さんには、目先のメリットだけに惑わされないで頂きたいです。
確実なバストアップ方法①食事
まずは食事を見直しましょう。『え?食事?…地味だな～』と感じる女子も多いかもしれません。ですが【食べたもので身体は作られる】という言葉がある通り、食事を見直すことは結果的に、バストアップの近道になるのです。
とはいえ、時間に追われる現代女子に、毎日毎日
- 手の込んだ料理をしましょう
- 栄養バランスをしっかり考えましょう
- 食事に時間をかけましょう
なんて無理難題は言いません(笑)誰でも出来てコンビニ食材で出来る簡単食事メニューをご紹介しています。
- 豆乳をチンするだけ
- ご飯にサーモンを乗せるだけ
- サバ缶をひっくり返すだけ
と気軽に出来るメニューばかりです。『最近、食事が偏ってるな～』と感じている女子は、ぜひ参考にしてみて下さいね♪
確実なバストアップ方法②筋トレ
ここまで詳しく解説してきた筋トレも欠かせないバストアップ方法です。何事も土台がしっかりしていないと始まりません。
- バストの土台づくり
- 正しい姿勢
- 血流の改善
- リンパの流れの改善
筋トレはこれらの大事な要素を、一気に解決してくれます。ジムに行く必要も、キツすぎる内容をやる必要もありません。
まずは、少しずつ出来そうな筋トレを取り入れるだけで十分です。その際は、筋トレが逆効果にならないように注意しましょう。
筋トレの注意点をもう一度チェックする確実なバストアップ方法③睡眠
最後は睡眠です。私たち人間は、睡眠をとることで身体のメンテナンスを行っています。このとき、バストアップに欠かせない成長ホルモンや女性ホルモンが多く分泌されているのです。それなのに、現代女子の多くが良い睡眠をとれていないのです。
良い睡眠をとるためには、4つのステップがあります。
- 朝起きる時間を決める
- 寝る3時間前に食事をとる
- 寝る90分前にお風呂で身体を温める
- 脳を使わない
いかがですか?意外と難しいですよね。特に④の脳を使わない。これが出来ている現代女子は、かなりの少数派です。夜、寝る前に
- スマホ
- テレビ
- タブレット
見てしまいますよね。これでは脳がギラギラに興奮してしまい、良い睡眠をとることが出来ません。現代女子にはスパルタかもしれません。ですが【睡眠を制するものはバストアップを制する!】本気で睡眠を制したい女子はトライする価値ありです!
まとめ
- バストアップしたいなら筋トレはマスト
- ①大胸筋が鍛えられる②クーパーじん帯の負担軽減③代謝アップ
- バストが垂れる5つの原因に当てはまっていないかチェック!
- 5つの筋トレ方法から好きなものを選んでみよう
- 筋トレで逆効果にならないように要注意!
- バストアップマッサージも組み合わせて相乗効果を狙おう
- 今すぐできる確実なバストアップ方法は①食事②筋トレ③睡眠
一見、ハードルが高そうに感じる筋トレですが、意外と気軽に始められそうですよね。メリットも本当にたくさんありました!注意点には気を付けつつ、おウチ時間を利用して素敵なバストを手に入れましょう。ぜひ参考にしてみて下さいね♪
